OK así que usted ha estado culturismo desde hace un tiempo, pero no hay problema, le pegan, o debería decir sus ganancias han llegado a una cosa halt.The chillando es, usted no quiere ser como su compañero que intentó realizar un gran trabajo, pero sólo terminó engordar y luego cuando hicieron dieta abajo, que sólo ganó unos cuantos kilos de muscle.What hacer? Primero, lo primero, no se rinden, lo sé, estás pensando, y no otro de los cojos ya pueden ser artículos que hablan de nunca dejar de fumar y todo that.No, no te preocupes yo te daré cosas reales que se pueden utilizar hoy en día cuando vas al gimnasio! Segunda usted debe centrarse en su nutrición después del entrenamiento, en serio, si usted hace esto una cosa, casi puedo garantizar que va a comenzar a ganar los estudios de lectura muscle.From magras He aprendido que, básicamente, tiene dos opciones, ir con una proteína de suero de leche recta aislar producto si a pesar de todo no quiere tener nada de grasa o si es realmente carb sensitive.Or si no te importa añadir un poco de grasa, ir con una mezcla post-entrenamiento que contiene hidrolizado de proteína de suero de leche y algún tipo de acción rápida carbs.Whichever que usted elija, asegúrese de que Dink tan pronto como sea posible después de cada workout.Third , debe ser consistente, tome el suplemento post-entrenamiento anterior, si sólo vas a usar lo que dice una o dos veces al mes, por favor, no hablar de lo que simplemente no puede ganar cualquier muscle.This también se aplica a su nutrición, durante el resto del día , debe asegurarse de que está comiendo cada dos o tres horas, se piensa en primer lugar, las grasas saludables de proteínas segundos, y después apenas suficientes carbohidratos limpias (pensar ñames, batatas, arroz integral, verduras, etc) para combustible y no tanto que empezar a ganar fat.Fourth, se centran en las grandes elevaciones, como sentadillas, peso muerto, press de gastos generales, etc, todo el mundo tiene una opinión diferente, pero para mí una de las mejores maneras de ganar masa muscular es hacer entrenamientos completos del cuerpo tres a cuatro veces por week.Why? Bueno, obligan al cuerpo para provocar una liberación hormonal mayor porque estás golpeando el cuerpo con los grandes ascensores, que a su vez conduce a una mayor quinta cosa gains.The usted necesita para centrarse en (y sólo NO, porque esta es la última dosis quiere decir que no es importante) se sleep.I sabe sueño no suele ser noticia, y por lo general no ven las grandes compañías de suplementos que promocionan, pero pensar en ello, si usted está agotado de no dormir lo suficiente lo difícil que usted piensa usted será capaz de hacer ejercicio? No very.Plus si por causa de su falta de sueño está siempre al borde de un resfriado o la gripe, ¿de verdad crees que va a hacer gran oportunidad gains.No! Así que si usted es realmente serio acerca de ganar masa muscular y hacerlo rápido, apague el televisor una hora o más antes de la noche y sus entrenamientos se lo agradecerá it.There lo tienes, cinco cosas que usted puede comenzar a hacer hoy, que se ayudará a ganar músculo magro mass.Of supuesto esto no es un fin que todos los todos lista, pero sé que si se sigue de lo anterior que verá sus ganancias FORMACIÓN improve.HAPPY!