¿Así que quieres un gran banco? Quién doesn t? Probablemente has tenido un sueño o dos de press de banca 700 libras para vencer a Anthony Clark y ganar un título de banqueo. Bueno, yo odio a punto de estallar la burbuja que pero ain t va a suceder. Aunque Clark era un geriátrico que probablemente destruir la mayoría de los mortales. Como ya he dicho que ganó t suceder, al menos que ganó t suceder a menos que comience a entrenar correctly.Think respecto. ¿Cómo pueden los levantadores de la energía banco de más de 700 libras, mientras que los culturistas en la misma materia sólo puede, en el mejor 500 libras del banco a pesar de que parecen mucho más musculoso. Todo está en el entrenamiento. Llegar a un PB en cualquier ascensor requiere una formación inteligente, la dieta y el descanso. Para algunas personas banqueo 500 podría ser una meta y para otros 200 podrían ser más realista. Sea cual sea la categoría que se dividen en los siguientes consejos le ayudarán a alcanzar sus metas y alcanzar su potential.1. Tren HeavyNo más inteligentes eh. Definir pesado? Última sesión pecho Apuesto a que 6 8 repeticiones y sentía como su pecho se hundiría pulg DEMASIADO CLARO! Usted no puede permitirse el lujo de hacer más de 5 repeticiones si la fuerza es su objetivo. No se preocupe usted ganó t perder masa muscular por caer de nuevo a los representantes, de hecho es probable que obtener un poco. Que tiene que hacer 5 s, triples, dobles y sencillas para obtener stronger.2. Agregue más setsInstead de hacer 3 4 series de 8 repeticiones 12, hacer 8 12 series de 3 4 repeticiones. Esto no es sobreentrenamiento, que s la formación de strength.3. Entrenar con un partnerIf usted puede levantar t el bar después de su cuarto representante de £ 350 se encuentra en un lugar de bother.4. Tren explosivelyLouie Simmons, el hombre que ha entrenado a más grandes Judicatura que nadie y el dueño del Westside barbell club, recomienda esto. Obtener un peso de 60 su 1RM y hacer 8 12 sistemas con 2 3 repeticiones. Mueva el peso muy rápido tanto en la dirección positiva y negativa sin perder el control. Esto entrenará el sistema neural a explotar con el poder, exactamente lo que usted necesita cuando usted tiene una barra cargada a través de usted pecho. Haga esto como una sesión independiente a su trabajo tórax normal no al mismo time.5. Para su tren pecho pecho restYour no es la única pieza al rompecabezas grande banco. Los dorsales, tríceps y deltoides, juegan un papel importante. Formar las partes del cuerpo duro también. Si el bloqueo es pobre, entonces es probable que su tríceps, pero tiene problemas al lado del pecho que los dorsales necesitan trabajo. ¿Es el trabajo de asistencia, como los cierres patronales, filas y dips.6. Nunca Maximice Semana weekYou sólo debe Max a cabo cada 8 semanas o menos. Puede Max sobre la labor de asistencia, de hecho, se fomenta una semana a otra, pero no t Max en su bench.Got un punto de fricción fuera el pecho o en el bloqueo? Prueba con esto. Establecer un banco en un estante de la energía. Coloque los pasadores en la zona de, por ejemplo problemas. 2 pulgadas del pecho, dos pulgadas cortas de cierre o en el centro. Obtener un bar, sin peso y presionar al igual que un press de banca en contra de los pines. Inspire y contenga la respiración. Pulse la barra contra los pasadores para un conteo de 12 segundos antes de parar. Después de unas semanas puede traer poco a poco que de vuelta a 8 segundos. Si lo deseas, puedes incluso hacer ejercicios isométricos para cada una de las zonas: superior, media e bottom.8. Tomar creatina experiencia personal MonohydrateForm Sé que esto añade HEAPS para press de banca Max y regulares sets.9. Coma LotsHigh proteína alta en calorías como la masa gaining.10. RestDon tren t demasiado. También debe tener un mínimo de 72 horas entre el banco pesado y la velocidad de banco days.There lo tienes. 10 pasos para un banco grande (o curl o en cuclillas o lo que sea). Aplicar estos principios y obtendrá más fuerte. Otra ventaja es cuando se reanude la formación normalmente será más fuerte por lo tanto, se puede levantar más peso y ganar más músculo. Dale una oportunidad, y que sabe que nunca puede ser Anthony Clark, pero que doesn t significa que aren t miles de millones de otros a superar.