Los ejercicios más eficaces para desarrollar los músculos pierna

para construir efectivamente la masa muscular tendrá que hacer varios elevación entrenamientos intensivos por semana. La mejor manera de evitar el exceso de tensión de los músculos es a centrarse sólo en tanto la parte superior del cuerpo o la parte inferior del cuerpo en una session.Here es una recopilación de los mejores ejercicios del edificio del músculo para la parte inferior del cuerpo: Peso Muerto: Posición del cuerpo proporcionan una base sólida mediante la colocación de los pies ligeramente más separados que los hombros. La barra de las pesas debe estar descansando en la punta de tus pies. Mira hacia adelante y ponerse en cuclillas. Asegúrese de mantener la espalda recta para evitar lesiones. Coloque sus manos un poco más ancho que sus pies, y sujetar firmemente la barra con ambas Ascensor hands.The Mantenga la espalda recta y los brazos completamente y levantar la barra. Su objetivo es trabajar los músculos de las piernas, que van a proporcionar el poder. Si usted se siente presión y dolor en la espalda, su técnica es correcta. Si su espalda no es completamente recto corre el riesgo de dañar los discos. Cuando usted ha alcanzado una posición vertical, levante la barra hacia arriba de los hombros y el ascensor es Utilizar precisión y control para volver el peso al suelo complete.Completion. Su espalda debe ser rígido, y se debe utilizar las caderas y las rodillas para bajar tu body.Squats: Posición del cuerpo En primer lugar, se debe colocar la barra de las pesas de aproximadamente 3 centímetros más bajo que el punto más alto de su trapecio. Copia de seguridad en la barra, y proporcionar una base sólida mediante la colocación de los pies ligeramente más separados que los hombros. Coloque las manos sobre la barra a una distancia cómoda apart.The Lift Es fundamental mirar directamente al hacer este ejercicio, ya que el cambio de su enfoque puede conducir a una mala caída. El torso debe ser rígida, y usted debe doblar las rodillas para bajar el uso de precisión y control a levantarse de la flexión de la rodilla en la posición de pie nuevamente body.Completion. Las caderas y las rodillas deben ampliarse, y su atención debe centrarse en el control de los bares motion.Lunges: Posición del cuerpo Tome un paso, mantener la posición, y mover los pies un poco más separados. Una línea recta debe formar entre la rodilla y el pie frontal delantero. Para utilizar este ejercicio en toda su extensión, añadir pesas en ambas hands.Movement Doble la rodilla delante reduciendo así la rodilla hacia el suelo. Evite la tentación de inclinarse hacia adelante, centrándose directamente en frente y mantener su barbilla up.Completion Estire las piernas y vuelva a su posición original. Usted debe apretar fuertemente los glúteos y el uso de los músculos abdominales y los músculos de la espalda para mantener su cuerpo superior rigid.Leg Prensa: Posición del cuerpo Utilizar la máquina de prensa de piernas para este ejercicio. Siéntese cómodamente en el asiento con la espalda recta. Coloque sus pies un poco más que el ancho de los hombros, y su estabilización mediante el uso de la almohadilla plantar proporcionado. Asegúrese de que las piernas formen un ángulo de alrededor de 100 grados antes de begin.Movement Utilice sus talones para empujar de la almohadilla plantar y enderezar las piernas sin bloquearlas. Si usa las puntas de los pies en lugar de los talones, se correrá el riesgo de injury.Completion Restaurar las piernas a su posición original mediante un motion.Calf gradual cuidadosamente controlado Eleva: Posición del cuerpo Si su intención es utilizar una máquina de elevación de talones , poner los pies en las plataformas previstas, y la posición de los hombros adecuadamente con las hombreras. Si está utilizando pesos libres, mantenga de forma segura y poner sus dedos en el borde de su block.Movement Utilizando la punta de tus pies, mueva con cuidado su cuerpo en una dirección ascendente. Mantenga las rodillas rectas, y el uso de la moción recibida por su ankle.Completion: El uso de la precisión y el control de baja el cuerpo hasta que los talones están ligeramente elevados de la extensión floor.Leg: Posición del cuerpo Use la máquina de curl femoral para este ejercicio. Siéntese y coloque sus piernas por encima de la barra que se encuentran en una posición de descanso detrás de las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Meta los pies detrás de la otra barra acolchada que debe recaer sobre los tobillos. Recuerde que la altura de este segundo bar determinará hasta qué punto va a mover el peso. Más abajo = más valioso mass.Movement muscular extender las piernas en un movimiento de patada sin bloquear los músculos de la pantorrilla knees.Your y el suelo debe ser parallel.Completion Regresar sus piernas a su posición original con un movimiento fluido y controlado sin sacudidas. La reducción del peso es tan importante como la elevación en la construcción de la masa muscular.