5 consejos simples para construir el músculo rápidamente

Si su objetivo es conseguir que el 100% mejor en algo, ¿cuál sería la mejor manera de hacerlo? Puedo pensar en dos extremos del continuum. El método que seleccione será en algún lugar a lo largo de este continuo: hacer una cosa dos veces mejor (o 100 por ciento más), o la realización de 100 actividades el 1 por ciento mejor. Creo que la mayoría de la gente trata de la primera aproximación, pero este último es mucho más realistic.Taken un paso más, para que cada uno de estos bloques de construcción 1 por ciento más eficaz, también puede centrarse en las cosas que ocurren fuera de sus entrenamientos. Así que usted se centra en el cambio de sus hábitos y hacer mejoras fraccionales en muchas áreas que apilar una encima de la otra para darle gran benefits.So aquí hay cinco cambios de estilo de vida fáciles que usted puede hacer para ayudar a construir el músculo up.1) Sustituir Cardio tradicional con el ejercicio HIITAerobic tiene un impacto negativo sobre el músculo ganando porque quema los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y el glucógeno. Más bien, se concentran en las sesiones de HIIT para quemar grasa, por ejemplo, a 400 metros lisos seguido de un trote de recuperación de 400 metros, que se repite para un total de cuatro x 2) aumentar el tiempo total en carga (TTL) En lugar de centrarse en el número de repeticiones, se concentran en el tiempo total de sus músculos están bajo cargar. Trate de pasar 2 segundos en la contracción negativa, 1 segundo en una contracción neutral (parte inferior del ejercicio), y 1 segundo en la contracción positiva. Alargamiento de la negativa es un método fácil para los músculos de sobrecarga y promover la masa muscular gain.3) Coma más FishNot sólo es el pescado ricos en proteínas, también es una fuente natural de ácidos grasos esenciales, que son vitales tanto para su salud y su musculoso la salud. Los ácidos grasos esenciales hacen que los músculos más sensibles a la insulina, lo que ayuda al almacenamiento de glucógeno y aumentar la absorción de aminoácidos en los músculos, al mismo tiempo preservar la glutamina storage.4) Mezcla tu Tiempo Total menos cuerpo LoadYour sólo será construir el músculo por la reparación en respuesta a sus entrenamientos. Cuando se reparan los músculos, que se hacen más fuertes que antes de responder a los mayores niveles de estrés poner en ellos. Si usted no permite que sus músculos tiempo para recuperarse, nunca pueden rebuild.5) Intente NewIf Algo que aún no ha leído el truco para bajar de dieta, usted debe. Es una teoría muy interesante la forma en que el cuerpo metaboliza los alimentos. El cuento es que su cuerpo quema grasa en respuesta a la presencia de una hormona en su cuerpo, y que la hormona es el resultado directo de comer en exceso! Así que una vez a la semana, engañar, y seguir su día de hacer trampa con dos muy baja en carbohidratos y altas proteínas día. Podrás disfrutar de la trampa día y quemar más grasa para arrancar.