Facilitar retiros al intentar dejar de fumar

Todo el que ha dejado de fumar alguna vez le dirá que los síntomas de abstinencia de cigarrillos dan ganas de trepar por las paredes! Ahora no estoy diciendo que esto se cumpla por completo en todos los ámbitos, porque hay métodos que reducen la problemas de abstinencia y por lo tanto hacen mucho más fácil dejar de fumar. Pero también hay algunas maneras que usted puede construir su cuerpo y reducir el problems.So ¿cómo reducir sus antojos? Cambie su hábito de fumar con otras activities.If se siente la urgencia de comer, lo convierten en una pieza de fruta o goma de mascar sin azúcar . Mantenga sus manos ocupadas. En lugar de la celebración de ese cigarrillo, trate de hacer garabatos, trabajando crucigramas o simplemente sosteniendo algo en la mano (como un bolígrafo o el estrés) que se puede jugar. La verdad es que, como un niño que se chupa el dedo, el acto de la celebración de un cigarrillo y se lo ponga boca le trae consuelo. Usted tiene que sustituir a la comodidad con algo else.Avoid caffeine.Dont adicional sustituir un hábito por otro. Abstinencia del cigarrillo puede hacer que nervioso y cafeína sólo lo hará worse.Make seguro de obtener suficiente sleep.When te cansas te antoja un cigarrillo o la comida. Eso es porque los dos le proporcionan una mini explosión de energía. Si usted ha dormido lo suficiente, no necesitará estas stimulants.Keep artificial la tensión low.You puede aliviar la tensión siguientes maneras: relajarse meditando (intentar una parada del programa de fumar hipnosis como Wendi Friesen), salir a caminar, respirar profundamente, si es posible el trabajo fuera, o sumergirse en una tub.Find algo caliente (como hablar con un buen amigo que no fuma) para ayudarle a relajarse y reemplazar la necesidad de fumar. Sus esos momentos estaban solos y obsesionarse con querer un cigarrillo que la tentación nos invade. ¿Por qué creen programas de 12 pasos se asocia con un patrocinador? Trate de evitar lugares o cosas que le recuerdan a fumar. Estos tentar a fumar o comer cuando usted no está hungry.Keep un diario de sus sentimientos cuando llegue la tentación de fumar. Registro de dónde y cuando fue la tentación de fumar. Estos son los factores desencadenantes y usted puede aprender a evitar algo them.Find saludable que puede hacer para ayudar a evitar la necesidad de fumar o comer cuando no tiene hambre. Saludable puede significar cualquier cosa, desde el ejercicio de hablar con un amigo o ir a ver una película. Ser sociable le ayudará a no pensar smoking.Do se preocupe acerca de algún aumento de peso moderado. Algunos aumento de peso es normal, ya que por primera vez se puede degustar things.If los deseos parecen abrumadoras recordar Dejar de fumar es el mejor regalo que puedes darte a ti ya tu family.Here es una lista de los síntomas de abstinencia y cosas que puede hacer para conseguir más allá de este tiempo. Recuerde esto no durará forever.Headaches: Pruebe una ducha caliente o bath.Trouble para conciliar el sueño: no beba nada de cafeína después de las 6 pmIrregularity: Comer más fibra (frutas y verduras crudas, pan integral o cereales) y beber tanta agua fría un día como sea posible. El viejo adagio era 6 8 vasos al día. El agua más se bebe, más usted puede limpiar su cuerpo de los productos químicos repugnantes que usted ha estado poniendo en it.Fatigue: Tome un nap.Hunger: Beba agua o bebidas sin azúcar. Para un bocado comer una merienda baja en calorías. A veces, el hambre es sólo su cuerpo diciendo que su sed. Beber agua o una bebida sin azúcar /cafeína alivia el hambre sin añadir calorías adicionales que usted no necesita. Y satisface sus cerebros necesitan algo para poner en su mouth.Irritable: Pruebe una técnica de relajación, o un baño caliente o walk.Coughing: Esto molesta un montón de gente que fuma. Pruebe una taza de té de hierbas caliente, pastillas para la tos, etc Como los alquitranes y nicotina salen de su cuerpo, así también será el coughing.Work a mejorar sus hábitos alimenticios: Esto se hace más fácil que su sabor se normal.Increase su consumo de productos integrales También un montón de fruta fresca y vegetables.More products.Choose grasa láctea magra y baja muchas bajas foods.Eat gordos y delgados de pescado, aves y similares para darle las vitaminas y otros nutrientes que necesita sin la calories.Use adicional una vitamina programa de sustitución como Smoke Deter para ayudar a su cuerpo a reemplazar los nutrientes que fumar le ha privado de y para aliviar los symptoms.Ways abstinencia para desalentar la urgencia de comer: Deja la mesa inmediatamente cuando está finished.Brush los dientes inmediatamente, un buen hábito anyway.Eat varias comidas pequeñas en lugar de comidas más grandes. Esto frenará su comida entre hunger.Dont comidas salto. Usted ganará peso si lo hace porque el youll comer en exceso cuando finalmente sentarse a una meal.Activities que pueden ayudar: La actividad física ayuda a controlar el aumento de peso, así como hacer retiros más fácil. Además, como en los viejos casas de sudor de indios americanos, más se suda más a purgar el cuerpo y desintoxicar it.Try conseguir por lo menos 30 minutos al día de actividad física al día. No tiene que ser hecho de una sola vez. Mire alrededor de su casa por las cosas que hacer, jardinería, tareas domésticas, cortar el césped, etc