Cuando visualizas el ejercicio acuático, hacer imágenes de las damas de flores-motor adelantado rebotando en un grupo pop en su cabeza? Si lo hacen, la culpa es tuya. Los beneficios de hacer ejercicio en el agua son enormes, especialmente para quienes sufren de baja pain.Before volver esbozar algunos ejercicios en la piscina específicos para aliviar el dolor de espalda baja, primero debemos examinar por qué el ejercicio sumergido a menudo se promociona como mejor que hacerlo en tierra firme. Según la Asociación de Ejercicio Acuático, hay varias upsides a gimnasio a base de agua. Flotabilidad-su cuerpo pesa menos cuando se sumerge-significa que sus huesos y articulaciones dont tener casi tanto impacto como lo hacen cuando, por ejemplo, usted está corriendo en una cinta de correr o hacer saltos. Un cuerpo sumergido hasta el cuello, cita la AEA, y sólo es compatible con el 10 por ciento de la totalidad de su weight.Resistance es la clave para un programa de construcción de la fuerza con éxito, y para las personas que tratan de utilizar ejercicios en la piscina para el dolor de espalda, aumento de volumen muscular es importante . A pesar del agua que proporciona más resistencia que el aire, casi engañar a los músculos para que piense que un entrenamiento bajo el agua es más fácil. Combinado con la flotabilidad y el efecto de enfriamiento de agua, la resistencia es menos registrada por el cuerpo cuando su sumergidos. El efecto de enfriamiento, dice la AEA, también contribuye a la efectividad de los ejercicios de la piscina para el dolor de espalda, el ejercicio y acuáticos en general. Se mantiene el cuerpo de sobrecalentamiento y elimina la transpiración ya que el programa se intensifica y se eleva la frecuencia cardíaca. Cuanto menos calor y cansancio que sientes, cuanto más tiempo se inclinan a permanecer active.So, si usted es una persona que sufre de dolor de espalda baja o dolor de espalda crónico, usted necesitará saber qué ejercicios específicos del conjunto pueden ayudar. Bueno, basta con ver algunos cuerpo base inferior ejercicios de fortalecimiento que, cuando se ejecuta bajo el agua, pueden ser eficaces en el alivio de dolor de espalda baja. • Pierna lateral plantea: Stand en la piscina con los pies juntos. Asegúrese de que usted está en el agua poco profunda que se puede mantener el equilibrio. Levante una pierna y al lado de su cuerpo, mantener durante cinco a 20 segundos y traerlo de vuelta. Para ello, a cada lado del cuerpo de cinco a quince veces, dependiendo de la resistencia y la fuerza. No te excedas, se puede aumentar las repeticiones en el tiempo • Altos Rodillas: Comience con los pies ligeramente separados.. Levante una pierna tan alto como pueda, a ser posible haciendo que su muslo y la parte inferior piscinas paralelo. La caída de la pierna, y hacer lo mismo en el otro lado. Esto debe ser similar a un movimiento lento y de alta rodillazo marcha. Trate de hacer quince repeticiones por pierna • La silla:. Stand en aguas poco profundas, no más de la mitad del abdomen alto. Algunas personas pueden hacer más fácil la silla contra una pared de la piscina. Con los pies separados aproximadamente el ancho de los hombros, baje el torso vertical hasta que parece como si usted está sentado en una silla imaginaria. Mantenga la posición durante diez a veinte segundos, o el tiempo que su nivel de condición física permite-y volver a una posición de pie. Repita cinco a diez veces si possible.Remember, ejercicios en la piscina para el dolor de espalda baja, y el ejercicio acuático en general, tienen beneficios, pero no te excedas. Continuamente evaluar su nivel de condición física y el malestar, mientras que en el agua para evitar lesiones.