tener que ser un atleta experimentado o una persona promedio, todo el mundo en algún momento se pregunta acerca de tomar un suplemento vitamínico. ¿Realmente los necesitamos? ¿Cuál debería ser? ¿Cuándo debo tomarlas? Estas preguntas surgen innumerables times.The primer consejo vitamina es que si usted vive en la sociedad moderna de hoy necesita cada día por lo menos un suplemento de vitaminas y minerales múltiples y. El pensamiento pasado era que si usted come una dieta bien equilibrada que te dan un montón de vitaminas y minerales de los alimentos enteros. Eso era correcta en el pasado, pero con todos los métodos modernos de producción de alimentos de vitamina y contenido mineral cada vez se ha ido reduciendo. Algunos estudios sugieren que la vitamina media y la pérdida de minerales en los productos ha disminuido 22% en tan sólo 75 años. Cada vez es más difícil conseguir las RDA mínimos de los alimentos, que se limita a prevenir la deficiencia. Es casi imposible y poco realista para conseguir los niveles de minerales que promueven la salud con alimentos alone.The segundo consejo vitamina vitamina óptima y nunca se toma un solo nutriente solo. Las vitaminas y los minerales no existen de forma natural en el aislamiento. Asimismo, no funcionan de manera aislada en su cuerpo. Así que la simple lógica le dirá que no tome de forma aislada. Por ejemplo, un estudio encontró que los niveles de homocisteína (indicador de proteínas correlacionadas con muchas enfermedades) se redujeron en un 17% si el ácido fólico se tomó sola. Estos niveles se redujo un 19% de la vitamina B12 solo. Esos mismos niveles cayeron 57% si el ácido fólico y B12 se tomaron juntos. Hubo un descenso del 60% cuando el ácido fólico, vitamina B12, y B6 se toman juntos. ¿Puedes ver el patrón? La última parte de la vitamina consejo por ahora es dividir las dosis. Los más nutrientes que se ingieren a la vez por el cuerpo, se absorbe el porcentaje más pequeño. Eso significa que si usted necesita tomar dos pastillas para obtener la dosis completa, y luego tomar una por la mañana y otra por la noche. También puede cortar la pastilla a la mitad si la porción es de sólo un pill.It puede ser difícil al elegir un buen multivitamínico, sobre todo porque no hay mucho que saber sobre las vitaminas. Al hacer compras alrededor para un buen multivitamínico hay 10 consejos que usted debe saber. Lea los siguientes consejos para guiarlo mientras usted realiza una compra de multivitamins.1. Usted no necesariamente tiene que gastar una fortuna en un complejo multivitamínico. En su mayor parte, todos ellos funcionan de la misma. Los fundamentos son todo lo que necesitas para consume.2. Etiquetas USP - Busque la etiqueta USP en el lado de la botella o caja de vitaminas. Esto significa que han sido probados y cumplen con las normas de la Farmacopea de los EE.UU.. Ellos tienden a ser más barato que las marcas de nombres que no se ponen a prueba en contra de las normas de EE.UU. pharmacopoeia.3. Los niveles de vitamina A no debe exceder de 5.000 UI. Al menos el 40% debe contener el beta caroteno, que es más seguro para sus huesos. Las dosis más altas de vitamina A puede resultar en un mayor riesgo de cáncer de pulmón en smokers.4. Multivitaminas deben contener 100% del valor diario de los siguientes minerales: magnesio, cromo, selenio, yodo, zinc, y copper.5. La cantidad recomendada de vitaminas C y E debe ser de 250 a 500 miligramos al día. Grandes dosis de vitamina E pueden entrar en conflicto con la conversión de la vitamina C.6. El tomar un suplemento de calcio aparte un día que la de la dosis en su multivitamínico es muy recomendable. Puesto que el calcio y no como condensa como otras vitaminas, tiende a ocupar más espacio dejando el multivitamínico carece de la cantidad suficiente. 1.000 miligramos al día es la cantidad recomendada para ser consumed.7. El hierro es importante para las personas que sufren del síndrome pre-menopáusicas. Se recomienda 100% de hierro. Las mujeres posmenopáusicas que no requieren mucho e incluso podrían requerir none.8. Las dosis grandes de cobre pueden interferir con el zinc. Al leer las etiquetas asegúrate de revisar todas las dosis de vitaminas y minerals.9. Siempre lleve su multivitamina con comida para una mejor rate.10 absorción. Vitaminas y minerales más importantes que se deben tomar al 100% son la vitamina D, la vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B6, vitamina B12 y ácido fólico.