Achy son comunes y una parte normal del proceso de envejecimiento. Aunque el ejercicio regular puede ayudar a mantener las articulaciones y el resto de su cuerpo sano, muchos adultos experimentan dolor en las articulaciones después de un entrenamiento de vez en cuando. Evitar dolor en las articulaciones después de un entrenamiento, ajustando su rutina de ejercicios cuando sea necesario. Hable de sus niveles de actividad con su médico si ha pasado mucho tiempo desde que ha ejercido, si usted tiene condiciones crónicas de salud como el asma o la artritis, o si el dolor articular durante y después del ejercicio no mejora por sí misma con las medidas de cuidados . El estiramiento /caliente Up |

Estirando y calentando antes de un entrenamiento puede mantener las articulaciones adoloridas y los músculos doloridos a raya en muchos casos. La flexibilidad es un factor en el ejercicio cómodamente sin dolor, flexibilidad limitada puede conducir a la rigidez de las articulaciones y malestar. Los ejercicios de rango de movimiento de las articulaciones mantengan fluyendo suavemente en sus patrones normales de movimiento, caminando o haciendo una serie de saltos calienta sus músculos para evitar lesiones durante el entrenamiento. Recuerde que para estirar todas las áreas de su cuerpo antes de hacer ejercicio: la cabeza y el cuello, la espalda, los brazos y las piernas. Caliente durante al menos cinco a 10 minutos antes de comenzar su rutina de ejercicios.
Ejercicio Opciones

Elegir la forma adecuada de ejercicio puede desempeñar un papel en la prevención del dolor en las articulaciones después de un entrenamiento. Los deportes tales como correr, saltar, kickboxing, aeróbicos y el esquí son actividades físicas de alto impacto que hacen hincapié en las articulaciones considerablemente. Nadar, caminar, andar en bicicleta, aeróbic acuático y el golf son ejemplos de ejercicios de bajo impacto que son más fáciles en las articulaciones y pueden reducir o prevenir los dolores después de un entrenamiento.
Entrenamiento Intensidad

Modificar la intensidad de su entrenamiento para reducir la probabilidad de desarrollar dolor en las articulaciones después de los hechos. A veces el dolor articular y muscular es una señal de que usted está trabajando en exceso su cuerpo y un sencillo paso atrás es todo lo que necesita para sentirse mejor. Días alternos en los que se trabaja grupos musculares específicos para prevenir dolores por el uso excesivo también. Por ejemplo, correr cada dos días y participar en el entrenamiento con pesas en tus días libres en vez de correr y el tobillo persistente o dolor de rodilla cada día.
Muscle acondicionado |

participación en actividades de acondicionamiento muscular puede ayudar a prevenir el post-entrenamiento doloridas articulaciones. Actividades de soporte de peso, como dominadas y flexiones, y entrenamiento de fuerza con pesas fortalecen los músculos, dando más apoyo a las articulaciones. Los más fuertes sus músculos, menos probabilidades hay de desarrollar cepas y esguinces, según la Clínica Mayo.