Le pasa a lo mejor de nosotros. A algunos demasiados pasteles de carne en Navidad, helados de vacaciones, mordisqueando a través del día. Se cuela en nosotros, y de repente nos pilla desprevenidos. Antes de darnos cuenta, hay una ocasión especial que viene y estamos llenos de temor. ¿Cómo vamos a meter en el bikini /traje /dinnersuit? ¿Es la dieta de la toronja para nosotros? Lo que es peor. Sopa de col? Por supuesto que no! Sólo tenemos que asumir la propiedad del problema. El primer paso será abordar la ingesta de calorías y grasa. La cantidad de calorías que quema cada día depende en gran parte de nuestro estilo de vida. Un empleado de oficina que no hace ejercicio, obviamente, tendrá una menor ingesta de calorías que un constructor que juega calabaza cuatro veces a la semana. Su ingesta recomendada dependerá también de su sexo. Como regla general, la ingesta máxima de calorías para un hombre es de 2500 - para una mujer, 2000. Las mujeres no deben consumir más de 70 g de grasa por día, con sólo 20 g es grasa saturada. Los hombres no deben consumir más de 90 g de grasa, con sólo 30 g de grasa saturada. Estas directrices (áspero) establecen la ingesta recomendada para mantener su peso actual. Si usted está mirando para perder peso, usted necesita reducir su consumo, comer una dieta balanceada y comenzar a seguir un régimen de ejercicio. La ingesta calórica mínima recomendada para una mujer es de 1.200. Para un hombre, 1800. La ingesta de grasa recomendada = mínimo de 40g para mujeres, 50 g para los hombres. Reduzca el consumo de grasas saturadas tanto como sea posible. Esto es lo mínimo que puede consumir sin poner en riesgo, posiblemente permanente, el daño a su cuerpo. La mayoría de la gente lucha con una caída repentina en calorías, y luego encontrar su plumeting energía, su concentración en decadencia, y en poco tiempo, sintiéndose bastante miserable! Se recomienda un comienzo estable, para una mujer, cayendo a 1.500 calorías y grasa 40 g por día, en combinación con un régimen de ejercicio aumentando gradualmente. No es recomendable que de repente cortar todos los alimentos que le gustan. Si el chocolate es su veneno, bueno, ¿por qué no dejar que usted tiene un bar como un regalo - sólo hacerte caminar a la tienda y comprarlo, y no arrojando un multipack en tu carro en el supermercado! En lo que se refiere a ejercicio, el instalador te haces, más tiempo se puede ejercer para. Usted comenzará a ver y sentir grandes resultados y esto es sólo el impulso que necesita para mantener el impulso. No tiene sentido planear su primera sesión en una década como una forma plana hora en la caminadora. Si lo hace terminar, claro, que se sentirá orgulloso de ti mismo, pero cuando usted todavía está dolorido dentro de tres días, es lo que realmente va quiere volver a? Comience con expectativas realistas y construir poco a poco. Mantener una nota de sus distancias, tiempos, pesos y velocidades es ideal para elevar la moral. Echa un vistazo atrás en el tiempo de un mes - usted se sorprenderá por los progresos que ha hecho Pierdas!