5 nutrientes vitales que las mujeres necesitan más

Es muy importante tener una dieta balanceada para mantener su salud. Como mujeres, debemos prestar atención a los alimentos que tomamos, para asegurarse de que tenemos la gama completa de vitaminas y minerales. Hay 5 nutrientes vitales que las mujeres más necesitan para mantenerse healthiest.Firstly, las mujeres necesitan 18 mg de hierro en su dieta diaria. Minerales como el hierro se pueden encontrar en las células rojas de la sangre. Las mujeres pierden su hierro a través de la menstruación, que es una de las razones que las mujeres necesitan hierro para compensar la cantidad de hierro. Las mujeres pueden sufrir riesgo de anemia y conducir a la fatiga o pérdida de pelo si están recibiendo suficiente hierro. Podemos obtener hierro a partir de hígado y carne de res. Además de eso, tofu, frijoles, espinacas y los cereales fortificados contienen hierro también. Los expertos sugieren que la adición de unas gotas de limón o ensalada verde a la comida porque la vitamina C, junto con las verduras le ayudará a la absorción de la vitamina A.Secondly, las mujeres necesitan 1.000 mg de calcio al día para aumentar la masa ósea máxima durante los primeros años. El calcio ayuda a prevenir el desarrollo de la osteoporosis, la masa ósea máxima se alcanza alrededor de 30 años de edad y después de eso, comienza a sumergir cuando la pérdida de hueso se vuelve más rápidamente de lo esperado. Los informes de investigación que las mujeres que reciben suficiente calcio tienen un menor riesgo de hipertensión y cáncer de mama. Podemos obtener el calcio de la leche, queso, yogur y cereales fortificados. Las mujeres también deben tomar multi-vitaminas que incluyen calcio para lograr nuestro needs.Thirdly diaria, las mujeres necesitan el magnesio para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Necesitamos magnesio para regular los niveles de azúcar en la sangre para mantener un sistema inmunológico saludable. Persona que no tiene suficiente magnesio causará migrañas menstruales y dolores de cabeza de tipo tensión, así como el aumento de riesgo de diabetes. Las mujeres entre 19 y 30 años necesitan 310 mg de magnesio al día y 320 mg de magnesio al día para las mujeres mayores de 30. Se anima a las mujeres embarazadas para que el magnesio 40 mg más al día. El magnesio es rica en vegetales verdes y la mayoría de los frutos secos. Para lograr necesidad diaria de magnesio, comer variedad de frutos secos, cereales integrales, legumbres y verduras es una necesidad. En cuarto lugar, ácido folid es muy importante durante la pre-concepción y el embarazo. Es necesaria para desarrollar el crecimiento de nuevas células. Ácido Folid juega un papel importante para todas las mujeres, no sólo a las mujeres embarazadas como conseguir insuficiente este mineral aumenta el riesgo de ataque cardíaco y cáncer de colon. Podemos encontrar ácido folid de las verduras de hoja verde, como espinacas, nabos y guisantes. Panes enriquecidos y cereales son ricos en ácido fólico como well.Last pero no menos importante, los ácidos grasos omega-3 son esenciales para las mujeres, que son las grasas para aumentar el colesterol bueno y disminuir la presión arterial para disminuir el riesgo de ictus y enfermedad cardiovascular. Se recomienda consumir 1,1 g al día. Pescados como el salmón, las sardinas y el atún blanco no contiene ácidos grasos omega-3 que necesitamos.