se le conoce como un latido del corazón de Hollywood, y también cuenta con uno de los tíos de celebridades más calientes en el negocio. Ryan Reynolds, un entusiasta de los actores y de la aptitud de Canadá, hizo su debut en la divertida comedia Van Wilder. Reynolds reveló todos, mostrando su paquete de seis y el cuerpo muy tonificado que las mujeres en todo Estados Unidos no pudieron resistir, y que cada hombre en forma quería tener. Entre 2003-2004 Reynolds pasó por una transformación increíble cuerpo en preparación para su próxima película Blade Trinity. Esta película es lo que realmente llamó su atención en el mundo del fitness. Durante su entrenamiento Ryan bajó su nivel total de grasa corporal de 11 a 3%, y ganó 20 libras de masa muscular dentro de los 5 meses. Ahora la pregunta es, ¿cómo se hace eso? Reynolds había dado tanto un plan de dieta específica y rutina de ejercicios que vamos a explicar a continuación. La dieta de Reynolds: cada 2 horas Ryan tendría una mezcla de carbohidratos proteínas, lo que hizo que su ingesta de alimentos para ser 8-10 comidas pequeñas al día. Todos los carbohidratos que comió después de sus entrenamientos y nunca después de las 8 en punto de la tarde. Los carbohidratos le permitió mantener sus niveles de azúcar en la sangre, incluso, y para obtener la fuerza de sus workouts.Ryans comidas desglosados: Para el desayuno: 2 huevos, grasas buenas (como una cucharada de mantequilla de almendras, o una rebanada de aguacate), y una taza de puré de manzana. Merienda de media mañana: barLunch proteínas: pollo y ensalada, o un atún blanco wrapAfternoon merienda: barrita de proteínas, manzana y almendras, o batido de proteína con suero de leche en polvo y waterSupper: ensaladas, verduras, arroz y pescado a la parrilla o un aperitivo chickenEvening: proteínas shakeThe Reynolds Entrenamiento: Ryan trabajó con entrenador personal Darren Chapman, por sus 2-3 horas de entrenamiento diario cada día. Reynolds comenzaba el día con 500-1000 abdominales. Los músculos más difíciles de desarrollar en la zona del estómago son los abdominales inferiores, así que Ryan haría levantar las piernas con pesas y el ejercicio de bolas de centrarse más en estos muscles.Supplements: Reynolds tenía la creatina para aumentar la masa muscular, y tomó suplementos llamados L- glutamina, suero de leche, mulivitamins, y ácido linoleico conjugado (CLA). Después de su abdomen, lo haría pesos pesados ​​se centran en una parte particular del cuerpo por día. Su rutina seguiría algo similar a esto, Día 1 Espalda, Pecho Día 2, Día 3 piernas, hombros Día 4, mezcla de armas dentro de esta constante rotation.Supplements diarias: Reynolds tenía la creatina para aumentar la masa muscular, y tomó suplementos como L- glutamina, suero de leche, mulivitamins, y ácido linoleico conjugado (CLA). Reynolds señala que la dieta fue de aproximadamente 80% responsable de su transformación, en que la mayoría creería que es el entrenamiento intenso. Pero en realidad, el 80% de la construcción de músculo es comer una dieta adecuada en combinación con su trabajo a cabo.