Restless inquietas a menudo implicados en el deterioro durante el día, como la dificultad para concentrarse y realizar actividades de la vida diaria. Si un adulto tiene dificultad para mantener el sueño durante tres noches de la semana, se puede tener insomnio clínico, caracterizado por ser incapaz de conciliar el sueño, despertarse demasiado temprano, o despertarse frecuentemente durante la noche. La investigación muestra que el establecimiento de hábitos saludables de sueño, y complementar la dieta con hierbas o vitaminas específicas, puede ser eficaz en el tratamiento de la inquietud crónica en la noche. Evitar ciertas sustancias, como la cafeína y el alcohol, en las horas previas se ha demostrado que la hora de acostarse para ayudar, también. Hábitos saludables para dormir

establecer hábitos de sueño saludables, como una rutina, a menudo puede conducir a un sueño reparador. Algunas de las actividades comunes que pueden ser parte de una rutina para dormir incluyen tomar un baño caliente, toma un aperitivo ligero, y la lectura de un libro antes de apagar la luz. Los médicos a menudo recomiendan que los padres establezcan una rutina para los niños pequeños para que se sientan relajados, consolados y seguro antes de ir a la cama, y ​​este concepto funciona para los adultos, también. A veces, sólo se establece una hora fija para acostarse puede ayudar a la mente y el cuerpo para prepararse para conseguir una buena noche de descanso.
Ejercicio adecuado

Cuanto más energía que gasta durante el día es proporcionalmente igual a la forma en que usted se siente somnoliento antes de acostarse. El ejercicio puede ser adaptada para satisfacer las necesidades del individuo. A veces, simplemente dar un paseo de media hora durante el día puede ser suficiente para ayudar al cuerpo a sentirse somnoliento en el momento adecuado. Ejercicio exterior es más beneficioso, ya que se ha demostrado que la luz solar y aire fresco para reducir la ansiedad y la depresión, que puede ser una causa subyacente de insomnio.

Técnicas de Relajación

Las técnicas de relajación, como el yoga y la meditación, puede ser beneficioso para aquellos que están experimentando noches de insomnio. La respiración profunda puede ayudar a oxigenar el cerebro, dando lugar a la relajación y sensación de bienestar, que son un requisito previo para el sueño. Los ejercicios se pueden hacer durante todo el día para contribuir a la relajación general o sólo a la hora de dormir de la única finalidad de conciliar el sueño.
Suplementos

Dos de los más bien suplementos del sueño conocidos son la hierba, raíz de valeriana y la hormona melatonina. La raíz de valeriana tiene propiedades similares a los medicamentos de benzodiazepina utilizado para tratar el insomnio, ya que afecta a los receptores del cerebro que inducen a la relajación y el sueño. La melatonina es un compuesto, que se encuentra naturalmente en el cerebro humano, que regula los ciclos de sueño y vigilia. Los suplementos de melatonina parece ayudar a normalizar estos ciclos, lo que lleva a un sueño reparador.