Consejos para mantener un nivel de colesterol normal

Cuando una persona mantiene un nivel de colesterol normales están reduciendo considerablemente el riesgo de enfermedades del corazón, las arterias bloqueadas, y otras condiciones que suelen ser mortales. Muchas personas no se dan cuenta de que tienen el colesterol alto hasta que tengan una prueba específica. Sin embargo, hay muchos pasos que puede tomar para asegurarse de que usted mantenga su nivel de colesterol en un nivel saludable, que no requieren mucho esfuerzo. Al mantener sus niveles de colesterol en un nivel saludable, que son más propensos a tener mejor salud en general. Cambiar su dieta para incluir alimentos que reduzcan y mantener niveles normales de colesterol va a proporcionar vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse sano. Algunos tipos de alimentos que reducen el colesterol de manera más eficiente que otros alimentos e incluyendo en su dieta va a ser muy fácil. La mayoría de las personas son algunas libras de sobrepeso. El exceso de peso es a menudo una indicación de que una persona tiene el colesterol alto. La manera más fácil de reducir el colesterol y mantener la salud es a través de una dieta adecuada y ejercicio. Cuando una persona pierde de cinco a diez libras, que reducen significativamente el colesterol. La fibra soluble es uno de los mejores y más fáciles maneras de mantener niveles saludables de colesterol. Una persona necesita diez gramos de esta fibra al día. Al comer una y tazas y media de harina de avena cocida al día que está recibiendo seis gramos de esta importante fibra. Al agregar frutas como los plátanos, el cereal, agregue cuatro gramos de fibra. Manzanas, peras, psyllium, frijoles, y las ciruelas pasas también son excelentes fuentes de fibra soluble. Otros alimentos que son altos en fibra y también deben añadirse a la dieta para crear variedad. Cuando usted come diez gramos de fibra soluble al día, el colesterol no se absorbe en el intestino y pasa a través de la bilis en lugar de establecerse en las válvulas y arterias. Obtención de bolsas de tamaño bocado de nueces u otros frutos secos son otra gran manera de mantener los niveles normales de colesterol. Estos paquetes proporcionan una onza y medio de tuercas que reduce significativamente el colesterol y también reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Es importante recordar que los frutos secos son ricos en calorías para obtener los paquetes de tamaño bocado ayudarán a limitar la cantidad de frutos que come. Muchos jugos y los alimentos se están haciendo ahora con esteroles y estanoles en ellos. Estos extractos de plantas reducir significativamente el colesterol y ayudan a mantener los niveles normales de colesterol. Beber 2 vasos 8 oz de jugo que se fortifican con esteroles o estanoles cada día será bloquear la absorción de colesterol a través de los intestinos. Hay muchas otras maneras saludables para mantener un nivel normal de colesterol. La planificación de su dieta alrededor de alimentos saludables que sean bajos en aceites saturados y transfat y rica en alimentos saludables, le ayudará a mantener un estilo de vida saludable y baja en colesterol.