No todos los ejercicios son iguales y, en este ejercicio que se acaba de descubrir que 4 ejercicios deben ser incluidos en cualquier sesión de ejercicios en el que usted quiere quemar grasa rápidamente. A continuación se presentan 4 ejercicios simples a seguir, junto con una superserie adicional que usted puede optar por incluir si quieres un poco más de quemadura en su entrenamiento. La primera superserie se iniciará con una división en cuclillas mancuerna. Entre en su partido la postura en cuclillas y colocar las caderas hacia abajo y arrastrar su pierna adelantada para volver arriba. Esto realmente va a trabajar su glúteos, los isquiotibiales y el cuádriceps de la pierna delantera. Esto funcionará su zona caliente parte inferior del cuerpo y un poco de la espalda superior también. No todos los representantes en un lado y cambiar inmediatamente al otro lado. Mueva inmediatamente en una plancha con las manos en una pelota de estabilidad. Esto trabajará los músculos apremiantes en el pecho, pero también los abdominales para mantener en línea recta. Descanse 1 minuto y repita que superserie 2 veces más. En esta segunda superserie, usted va a trabajar su espalda y los abdominales directamente. El primer ejercicio es un cofre fila mancuerna apoyado en la banca. Coloque el banco en una posición inclinada y se inclina con el pecho en el banquillo. Coge las mancuernas y remar hacia arriba, asegurándose de que está apretando los omóplatos. Esto realmente va a aislar a su espalda. El siguiente ejercicio es un alpinista cuerpo cruz. Póngase en una posición de plancha y tire de su rodilla en su codo opuesto, manteniendo los abdominales se preparaban, alternando los lados. Estos son muy similares a un escalador de montaña normal, pero usted conseguirá algunos movimientos diagonales que realmente orientar sus oblicuos. Descansa 1 minuto y repita esta superserie 2 veces más. En este ejercicio concreto, los 2 superseries anteriores son los únicos obligatorios. Parece bastante fácil, pero esto es todo lo que necesita para la parte de entrenamiento de la fuerza del entrenamiento, ya que han afectado a sus 4 zonas calientes. Es un programa muy eficiente. Si tiene tiempo, sin embargo, puede pasar a la superserie opcional. Vamos a ir un poco fuera de los grupos musculares de la zona caliente para el primer ejercicio. Se trata de un press de hombros con mancuernas de pie 1-brazo. Esto realmente trabaja los abdominales y los hombros también. Coloque su mano a su lado para apuntalar los abdominales y presionar con el otro brazo. Finalizar todos los representantes y repetir en el otro lado. Mueva inmediatamente en una bola de la estabilidad jackknife tablón en el banquillo. Usted no se va a hacer ningún movimiento aquí, usted acaba de mantener la posición de tabla con los codos en el banco y los pies sobre la pelota. Si usted desea hacer esto más difícil, la posición de sus pies por lo que sólo los dedos del pie están en la bola. Si usted necesita para que sea más fácil, la posición de sus pies por lo que los cordones de sus zapatos están en la bola. Aprieta los abdominales y mantener esta durante 1 minuto. Si no se puede mantener durante todo el minuto, sólo tiene que ir todo el tiempo que cómoda y segura posible. Descanse 1 minuto y repita este superserie 2 veces más si se tiene suficiente tiempo. Ahora puede terminar su entrenamiento en el campo con una sesión de entrenamiento por intervalos y eso es todo para un gran alcance, altamente eficientes entrenamiento de pérdida de grasa.