Cuando se queda embarazada que probablemente con ganas de comer por dos. Sin embargo, en realidad, sólo necesita unos pocos cientos de calorías más por día. Todo lo que pasa en su cuerpo también va a su feto de reciente desarrollo, por lo que comer bien es aún más importante ahora que nunca. Una nutrición adecuada no sólo puede asegurarse de que su bebé se desarrolla según lo previsto, sino que también le ayudará a tener un embarazo saludable. Muchos de los problemas relacionados con el embarazo, como la anemia, calambres en las piernas y el estreñimiento se puede aliviar al asegurar que su cuerpo está recibiendo los nutrients.Types derecho del cuerpo NutritionYour y su bebé necesitan diferentes tipos de nutrientes, así que asegúrese de que usted está comiendo de cada grupo de alimentos . Al principio del embarazo ácido fólico es uno de los nutrientes más importantes, ya que reduce drásticamente las posibilidades de defectos del tubo neural (como la espina bífida), por lo que una buena vitamina prenatal que incluya ácido fólico es vital. Incluso si usted no está embarazada, si está tratando de quedar embarazada ácido fólico es muy importante. Aunque se puede obtener el ácido fólico a través de alimentos un suplemento se asegurará de que su cuerpo siempre tiene suficiente de este importante nutrient.Calcium también es muy importante y, como sus huesos babys desarrollar él o ella necesitará más y más calcio. Si usted no está consumiendo suficiente calcio de su cuerpo lo tomará de sus huesos, por lo que garantiza que recibirá calcio regular en su dieta es tan importante. Puesto que el calcio se encuentra principalmente en los productos lácteos a los que peralte o costumbre beber productos lácteos o comer pescado puede tener que modificar su dieta con otros alimentos ricos en calcio como el tofu, el brócoli, la espinaca y jugos fortificados con calcio y otros foods.Vegans y vegetarianos puede tener que añadir otros suplementos para compensar lo que podrían perderse por la exclusión de la carne y los productos lácteos. La ingesta adecuada de proteínas es importante, y la vitamina B12 y los suplementos de D puede ser necesario. Para aquellos que quieren asegurarse de que están recibiendo los nutrientes adecuados una cita con un dietista es recommended.Foods y bebidas a AvoidOf supuesto todas las bebidas alcohólicas se deben evitar durante el embarazo, así como las bebidas a base de hierbas o suplementos a menos que su médico proveedor le da el visto bueno. Mientras tanto, usted debe tratar de recortar su consumo de cafeína a dos tazas de café o té al día, ya que más puede aumentar el riesgo de miscarriage.There son también algunos de los alimentos que llevan el riesgo de listeriosis y toxoplasmosis con ellos, lo que puede dar lugar a abortos o defectos de nacimiento. Estos alimentos pueden ser: quesos no pasteurizados como el Brie, queso de cabra o feta pasteurizar suave, jugo o sidra de manzana Huevos crudos o alimentos que contengan huevos crudos, como la mousse de tiramisú o carne cruda o poco cocida la carne, el pescado o los mariscos Los peces grandes que tienen un alto contenido de mercurio de tiburón , el pez espada, la caballa o tilefishIt es común para las mujeres en el embarazo temprano para preocuparse por lo que ya han comido o bebido, sin embargo usted y su bebé debe estar bien, siempre y cuando no te siguen consumiendo estos alimentos o bebidas que deben ser avoided.Fish Bueno o malo? Uno de los grandes debates que escuchará durante el embarazo es si debe o no comer pescado, los tipos de pescado que debe comer y cuánto. El pescado es sano y bueno para el embarazo, ya que contiene ácidos grasos omega-3, es muy alta en proteínas y baja en grasas saturadas. Sin embargo, los niveles de mercurio que se acumulan en algunos tipos de pescado pueden hacer que sea poco saludable, incluso peligroso para su bebé en desarrollo en caso de que consumir demasiado much.Nearly todos los peces contienen mercurio, pero algunos peces contienen niveles mucho más altos que otros. Evite grandes tipos de pescado, especialmente aquellos que se alimentan de otros peces como sus niveles de mercurio será mayor. Limite el consumo de atún en conserva 6 onzas o menos a la semana, y complementar su dieta con otros tipos de pescados y mariscos que contienen bajos niveles de mercurio como el salmón y los tipos más pequeños de pescado, almejas, camarones y tilapia. Si tiene dudas acerca de si debe comer pescado en absoluto hablar con sus cuidados provider.Common Problemas naturistas durante PregnancyIron y vitaminas prenatales ConstipationMost contener hierro, que ayuda al cuerpo a lidiar con el aumento del volumen de sangre que necesita para abastecer la madre y el bebé con lo que necesitan. Los que ya tienen niveles bajos de hierro pueden necesitar un suplemento adicional para evitar la anemia. Aumentar Desafortunadamente su consumo de hierro también aumenta la probabilidad de que usted conseguirá constipated.Avoid este enigma, aumentando su consumo de fibra de 20 a 30 gramos por día y asegurarse de que usted bebe muchos líquidos. Agregar más frutas frescas y vegetales, cereales integrales, panes y panecillos. Si usted todavía está luchando para mantenerse regular usted puede añadir pastillas de fibra o bebidas en su dieta, con la aprobación de los médicos. Evite los laxantes a menos que su médico decida que son absolutamente necessary.Heartburn y IndigestionYou pueden ayudar a reducir la incidencia de la acidez estomacal y la indigestión mediante la eliminación de todos los alimentos que parecen empeorar. Las bebidas carbonatadas, alimentos picantes y las comidas grandes también pueden contribuir, por lo que recortar donde can.Morning SicknessIts definitivamente difícil comer bien durante el embarazo, cuando todo lo que te dan ganas de vomitar. La mejor manera de comer bien y evitar el baño durante el primer trimestre es mantener algo en el estómago todo el tiempo. Lleve con usted galletas y picar durante todo el día, esto recortar las náuseas y le dará más energía. También evite tomar sus vitaminas prenatales sin algo de comer al mismo tiempo. Muchas mujeres han encontrado que si comen algo antes de salir de la cama por la mañana, su náusea es mucho más manejable