Flat Abs en 3 semanas para todas las mamás! Muchas mamás y futuras mamás que han estado pidiendo a pedir consejos de Pilates que se pueden usar en casa. Aquí hay 3 ejercicios que le gustaría probar en casa, para hacer frente a queja mascota más común de todas las mujeres;! La falta de tono y la fuerza en la zona abdominal para el nuevo Cross mumCriss - Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza levantada y sacar sus rodillas en su cuerpo. Extienda la pierna derecha larga e inhale mientras gira la parte superior del cuerpo con el objetivo de su codo derecho la rodilla izquierda. Activamente levantar desde abajo su hombro y giro de la cintura para llegar a la rodilla y mantener la posición al exhalar completamente. Cambie de lado al inhalar llevando ahora el codo izquierdo a la rodilla derecha mientras se extiende la pierna izquierda hacia fuera delante de usted. Mantenga a mecer su lado del cuerpo a otro y extender los codos de ancho. Trabaja hasta 10 conjuntos de switches.For la mamá normal que no ha hecho ningún exerciseSwimming - Acuéstese boca abajo tendida en la colchoneta con los brazos n las piernas extendidas. Lentamente levante el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, en realidad extender los brazos y las piernas de distancia el uno del otro en la medida que pueda. Activamente levantar los abdominales de la colchoneta, apretar los músculos del muslo para estirar las piernas y llegar a tiempo para alargar su espalda baja. Sin mover su peso corporal, alternativa y brazos interruptor n piernas logrando un movimiento de natación, todo este tiempo tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Respirar normalmente, inhale mientras cuentas hasta cinco (cinco switches) y exhale mientras cuentas hasta cinco. Trabaja hasta 10 conjuntos de 10 counts.For la mamá que ha estado trabajando en su tummyPlank - Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas, los antebrazos apoyados en el suelo ancho de los hombros, las manos en puños. Tire de su ombligo para arriba en la columna vertebral, meta los dedos de los pies y levante las caderas del suelo para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantener activamente un centro firme, con ombligo hasta la columna vertebral y los glúteos y las piernas aprietan firmemente juntos detrás de usted. Su cuello mantiene la alineación perfecta con el resto del cuerpo. Respire normalmente mientras mantiene durante 30 segundos a la vez. Baje a descansar entre sets.Tips a alcanzar su mejor auto: - Comprometerse a pequeñas cantidades de ejercicio por lo menos tres veces a la semana. Incluso las sesiones de 15 minutos es mejor que nada -. Tiro en una sesión de cardio que usted considere divertido. Suba los interiores de música y baile mientras hace sus quehaceres. Trate de caminar a paso ligero-en su parque favorito o nadar un par de vueltas antes del accidente a media tarde. Paso a moverse más no importa cuál sea su elección -. Forma correcta al hacer sus ejercicios de Pilates es muy crucial. Concéntrese en hacer sus movimientos lentamente y con mucho control. Mejor que hacer unos buenos movimientos que muchas otras azar -. Usted es lo que come. Reduzca el consumo de dulces, comida rápida y nada frito! Derroche en verduras y frutas. Los granos enteros y proteínas magras están muy bien también. La proporción es la clave. Todo con moderación -. Mantener una buena postura durante todo el día. Mantenga su largo cuello, los hombros en ángulo recto hacia abajo y atrás, su cintura larga, sus paredes abdominales contraídos, los músculos glúteos comprometidos -. Aprender a respirar profundamente, completamente llenado y vaciado de los pulmones con cada breath.Let 's se reúnen para trabajar en el logro de la cuerpo de nuestros sueños! Claudel Kuek :)