1.Stop y GOIF juegas un deporte que requiere una carrera completa, recuerde que las cepas plena carrera los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para combatir esto, hacer ejercicios de stop-and-go. Por ejemplo, correr 30 metros en el 80 por ciento de su esfuerzo, tardo para un trote de cinco a 10 metros, a continuación, ejecute de nuevo por otros 30 metros. Repita este proceso de cinco times.2.On kneesAlmost doblado 3 de cada cuatro lesiones del LCA se produce cuando los jugadores están aterrizando o girando. Si las rodillas están dobladas en vez de derecho, el riesgo de lesiones se reduce en gran medida de acuerdo con un informe en el JAAOS (Revista de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos) 0.3. Enfriar downHeatstroke no es algo que se puede curar fácilmente, como dolor de cabeza. Para evitarlo, mantenerse fresco e hidratado. Asegúrese de que la temperatura combinada una humedad es inferior a 160. Esto es de acuerdo al doctor Dave Janda del IPSM.4.Get los engranajes de ajuste equipmentBadly adecuadas o equipos de tamaño difícilmente pueden ser causa de lesiones en el entrenamiento. El dinero extra gastado en el equipo adecuado va un largo camino. 5.Do que la técnica wayBad derecha es tan malo como bueno, malo equipos. Busque el consejo de los profesionales y el entrenador, estos consejos son muy valiosos para sus ejercicios o training.6.Go West (o cualquier dirección) Si estás jugando o se forman en múltiples direcciones, el calentamiento debe también. Desplazar hacia los lados, hacia atrás, hacia adelante y todos los movimientos que podría estar haciendo. Esto permite que su cuerpo se prepared.7.Have mismo filmedThe cámara no miente. Muestre su vídeo a una persona verso bien en su formación, por lo que puede dar una crítica de su estado físico regimen.8.Loosen la shoulders.Even un manguito de los rotadores con heridas leves puede apagar la función de un hombro. Es posible que desee incluir estiramiento para proteger su rotador cuffs.9.take Un dipSchedule temprana tus sesiones de natación temprana. Cuanto menos gente en la piscina significa menos de todo en el pool.10. Proteja yourselfWearing protectores bucales hechos a medida disminuye el riesgo de lesiones hasta en un 82 por ciento, según un estudio de la UNC en Chapel Hill. Plunk el dinero en efectivo para un protector de la boca hecha a la medida y que va a durar por años, incluyendo su sonrisa y teeth.11. Suavizar el tendonAsk sobre la terapia con agujas ultrasonido. Estos procedimiento es mínimamente usando ultrasonido para guiar la aguja. La aguja suaviza el hueso se rompe calcificaciones, y fija el tejido cicatrizal. Trece de los veinte pacientes que vio la mejora y la sesión sólo toma alrededor de 15 minutos de su tiempo.12. Compra tus zapatillas de correr después de work.Shop por la tarde, los pies se hinchan después de un día de trabajo. Se aproxima a cómo sus pies estarán después de tres kilómetros de running.13. Hacer apagado running.If camino de la superficie es inestable, se capacita a los tobillos a ser stable.14. Saber dónde estás going.Whether su bicicleta o esquí, asegúrese de tener una carrera en seco por cualquier camino primero. Muchas lesiones se pueden evitar cuando se está familiarizado con la ruta tomada. 15. Hard.Anxiety tren reduce la visión periférica en tres grados y disminuye el tiempo de reacción en casi 120 milisegundos, según un artículo de la Revista de Ciencias del Deporte. Cuando las cosas se ponen difíciles, el veterano atleta dependen de las habilidades que han entrenado durante y practicadas. Los mantiene más fresco bajo presión, ampliando su visión para que puedan ver reacciona mucho más rápido.