Los abdominales son muy difíciles de moldear. Muchas personas no les gusta el proceso y simplemente evitar el ejercicio de sus músculos del estómago. Comience con música que te gusta. Con la reproducción de música en segundo plano, puede comenzar haciendo algunos abdominales. Personalmente elijo a ejercer con la música ya que tiene mi mente de lo que estoy haciendo, así que no voy a sentir bored.For el primer ejercicio, se puede comenzar con una tarea fácil. Coloque directamente sobre su espalda en el suelo o sobre una estera. Lenta y suavemente llevar los hombros hacia arriba hasta que se levantan del suelo. Mantenerlos allí durante unos 3 segundos, luego dejar caer suavemente de nuevo en su posición inicial. Continuar con esta actividad se apoyan veinte veces daily.For la siguiente actividad, una vez más se apoyan en la espalda, pero esta vez, la posición de la mano por debajo de la columna vertebral. También puede utilizar una almohada para apoyar la espalda en lugar de utilizar la mano. Elevar lentamente ambas rodillas, manteniendo sus piernas rectas y paralelas al suelo, hasta que sus piernas se convierten en perpendicular a los muslos. Mantenga esta posición durante 5 segundos, a continuación, llevar lentamente sus piernas hacia abajo a la posición inicial. Descanse durante 3 segundos, luego repita. Lleve a cabo cerca de 10 representantes de esta actividad daily.As que se vuelven más avanzados, puede intentar una variación de la segunda actividad. Después de llevar las rodillas para que las piernas queden perpendiculares a sus muslos, mientras que la celebración que representan, hacer un crujido. Para ello, la celebración de cada puño cerrado suavemente contra cada oído, entonces crujir el torso lentamente hacia arriba para que sus codos toquen las rodillas. Después de que toquen, baje el tronco lentamente hacia el suelo, como también disminuir su ejercicio final legs.The es el más avanzado y es posible que desee reservar hasta que sea capaz de realizar todos los ejercicios anteriores sin problemas. Para este ejercicio final, nuevamente se acuesta boca arriba sobre una colchoneta o el suelo. Es mejor si usted utiliza una alfombra porque el piso duro puede ser un poco doloroso en su espalda baja. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo sobre la alfombra. En toda esta actividad, los brazos descansando en esta posición durante support.Now levante lentamente las piernas hacia arriba para que sus pies ya no tocaban la alfombra más. Levante lo suficiente como para que sus pies pierde contacto con el tapiz, pero no más alto. Mantenerlos en esa posición durante unos 10 segundos y luego baje lentamente de nuevo sobre el tapete. Al mantener las piernas en alto, no te olvides de respirar. Muchas personas contienen la respiración mientras se hace este ejercicio, pero es mejor mantener la respiración. Repita este ejercicio durante 10 o 20 veces al día, dependiendo de su nivel de comodidad. Si al día siguiente te sientes un dolor muscular en la zona abdominal inferior, descansar un día antes de continuar este ejercicio. Sus músculos deben acostumbrarse a él después de un while.Now todos estos ejercicios son grandes, pero también tendrá que controlar su dieta. Una dieta sana combinada con estos ejercicios pronto ayudará a tonificar los músculos del estómago.