¿Cómo puedo acelerar mi tasa metabólica con dieta y ejercicio en el hogar?

La tasa metabólica depende de varios factores como la edad, el sexo, la composición corporal, la talla, el peso y otros factores genéticos y externos e internos. Estas son algunas de las maneras probadas para acelerar su tasa metabólica. Aumentar la masa muscular magra: No hay nada tan bueno como la construcción de masa muscular con la ayuda de entrenamiento de fuerza para dar el metabolismo de un empujón. Cuanto más a construir masa muscular magra, mayor será su tasa metabólica. Flexiones, sentadillas, flexiones de bíceps o tríceps simples tiradores son grandes ejercicios de entrenamiento de fuerza para llevar a cabo este trabajo. Usted puede hacer estos ejercicios 3 a 4 veces a la semana, y que experimentará un aumento en la tasa metabólica, así como body.Stop guapos todos los programas de dieta de choque: la reducción drástica de la ingesta de alimentos envía una señal opuesta al metabolismo de su cuerpo. En el momento en que se da cuenta de que la comida es limitada o corta, se ralentiza el metabolismo para conservar más energía. Lo que sucede después es que incluso cuando su hoja de vida su dieta normal, el metabolismo seguirá siendo bajo, ya que sigue siendo la conservación de energía y la creación de libras innecesarias para la acumulación posterior. La regla de oro es no reducir las calorías en más de 500 calorías por día y nunca menos de 1200 calorías totales de cada día. Después de haber calculado la ingesta total de calorías por día, divida ese total en seis pequeñas comidas /snacks que luego se puede tener durante todo el día. Tener una dieta rica en proteínas: dietistas más reconocidos de acuerdo en que la proteína se estabiliza el proceso de secreción de insulina, lo que puede afectar el metabolismo. La cantidad ideal de proteína que se debe incluir en su dieta diaria debe ser de un mínimo de 70 gramos por día. Esta cantidad también puede ir más alto. Participar en la actividad física: Hacer el movimiento físico en un hábito. Recuerde, entre más se mueva sobre las más calorías que usted quema. Esto puede implicar el uso de la escalera en lugar del ascensor, aparcar el coche a cierta distancia y luego caminar a su lugar de trabajo, caminando y haciendo escaparates, pasear al perro todas las mañanas o por la noche, limpieza de la casa, o cualquier actividad que involucrar a caminar alrededor y permanecer físicamente activo. Caminar es uno de los ejercicios físicos recomendados con mayor frecuencia de todos los tiempos. Sobre todo si se toma paseos nocturnos, que puede ayudarle a aumentar su metabolismo, ya que reduce la velocidad de muchas personas hacia la noche. Incluso un entrenamiento aeróbico de 30 minutos antes de la cena puede elevar su tasa metabólica y mantenerla en ese estado alto durante aproximadamente 2 a 3 horas. Esto significa que las calorías que se consumen durante la cena tendrán menos posibilidades de acumular en su body.If hacer estos cambios menores en su patrón de trabajo y pasar el tiempo haciendo este tipo de actividades por incluso 20 minutos al día, usted puede quemar alrededor de 100 calorías por día. Si usted aumenta sus actividades y dedicar más tiempo a la actividad física, se puede esperar para quemar más calorías.