Todos necesitamos de dormir. ¿Pero qué sucede si usted encuentra que usted está experimentando noches inquietas o peor? ¿Cuáles son los mejores tratamientos de trastornos del sueño disponibles? 1. Mantener a un routineIf ir a la cama a las 9 pm una noche, la medianoche del próximo continuación, su cuerpo se confunde. Comenzará a punto de dormir, pero te mantenga despierto durante unas cuantas horas más. Para más detalles www.activities-little-fingers.com Esto no es bueno. Trabajadores del turno de noche pueden disfrutar de este tipo de trastorno del sueño debido a la naturaleza de su trabajo. Pero si tienes la opción, haga lo posible por hacer que ir a dormir a lo cotidiano, de la misma manera que se configura el reloj despertador para que suene a la vez la próxima morning.2. Manténgase fresco pero no freezeKeeping una temperatura fresca en la habitación es buena. Obviamente usted no quiere estar durmiendo en una tormenta de nieve, por lo que no se toma esto a extremos. Pero su dormitorio debe ser más frío que otras partes de su casa. Ajuste el termostato de su calefacción o ajustar el reloj de calentamiento para que su habitación tiene tiempo para enfriarse antes de retirarse para la evening.3. No se estrese por ir a sleepThis es quizá más fácil decirlo que hacerlo. Pero cuanto más se piensa en no dormir, más probabilidades tendrá de permanecer despierto. El aburrimiento de contar ovejas no puede trabajar para usted, pero hay otras cosas que usted puede hacer para reducir el estrés que trae en sí mismo cuando se empieza a preocuparse por no poder dormir. Para empezar, bostezando. Esto tiene dos efectos: usted probablemente se sentirá un poco somnolientos como bosteza asociamos con el sueño y le daremos un aliento más largo, más lento. Su respiración natural se ralentiza mientras usted duerme. Dale una mano al disminuir sus inhalaciones y exhalaciones. Si el estrés es generado por el trabajo y la vida cotidiana, buscar otras técnicas de relajación como meditation.4. Ir darkAs siempre que hemos estado en este planeta, nos hemos asociado oscuras noches de sueño. Asegúrese de que su dormitorio refleja esto. Para más detalles www.tips-conseguir-healthy.com El reflejo de su reloj de alarma en el techo o en la pared no es bueno. Tampoco son los hilos de luz que pueden venir debajo de las puertas oa través de las cortinas. Piense acerca de cómo agregar un forro blackout de las cortinas si dejan regularmente en exceso light.5. Despedir el caffeineSteer la cafeína en la última parte de su día. Es un estimulante y eso es exactamente lo contrario de lo que quiere ayudarle a ir a dormir. Recuerde que no se trata sólo de café y refrescos de cola que tienen cafeína. Así lo hace el té, el té verde y la mayoría de las bebidas energéticas. Reduzca gradualmente para evitar el síndrome de abstinencia y si necesitas tu dosis de cafeína, el experimento para ver cómo se puede reducir gradualmente la cafeína dependency.6. Saltar al nightcapAlcohol es perjudicial para los patrones de sueño. Pura y simple. Cortar el gorro de dormir unas cuantas noches y usted comenzará a dormir mejor. Si usted "necesita" una copa de vino para relajarse cuando llegue a casa, beber temprano para darle tiempo para trabajar su camino a través de su sistema.