Maneras de aumentar la actividad sin ejercicio Levels

Most personas saben que el ejercicio es una forma de aumentar la salud del corazón, tonificar su cuerpo y en muchos casos, quemar calorías. Incluso si usted no está haciendo ejercicio activo de practicar un deporte, participando en las actividades de la vida diaria a quemar calorías, también. Este fenómeno se llama termogénesis actividad no aislante o NEAT. Además de los gastos de energía, usted puede mantener su flexibilidad y rango de movimiento mediante el aumento de sus niveles de actividad sin ejercicio. Ajuste Actividades de la Vida Diaria

Sigue haciendo lo que haces normalmente sobre una base diaria, pero con algunos ajustes menores para aumentar sus niveles de actividad sin ejercicio. La elección para transportar objetos en los brazos o una cesta en lugar de empujar un carrito de compras en el supermercado gasta más energía, aumentando así su nivel de actividad. Olvídese de viajar en el ascensor en su oficina o escaleras mecánicas en el centro comercial y tomar las escaleras en vez de conseguir un poco de movimiento no ejercicio va. El aparcamiento en el momento en lugar de la derecha, cerca de la tienda también obliga a caminar más, aumentando así NEAT.
Fidget

Inquietud en términos de NEAT puede abarcar una amplia gama de actividades, como tamborilear los dedos, moviendo los pies en el suelo, vagando por la habitación mientras habla por teléfono, y así sucesivamente. Los investigadores determinaron en una edición 2000 de "The American Journal of Clinical Nutrition", que básicamente cualquier tipo de movimiento se realiza mientras se sienta o se levanta sus niveles de actividad en algún grado. También encontraron que de pie consume más energía de la que se sienta. Aumente su nivel de actividad sin ejercicio por períodos de múltiples tareas durante todo el día, como doblar la ropa mientras ve la televisión, o apretar una pelota anti-estrés mientras habla por teléfono. Trate de pie en el desempeño de algunas de estas tareas en lugar de sentarse a quemar unas cuantas calorías más.
Go Outside

Sal al aire libre para elevar sus niveles de actividad. Jardinería, trabajar en el jardín y disfrutar activamente el medio ambiente a través de paseos por la naturaleza ocio son actividades no orientadas al deporte que le dan la oportunidad de gastar energía. Jardinería puede ser considerada como una forma de ejercicio aeróbico si la actividad es lo suficientemente vigoroso como para elevar el ritmo cardíaco, pero incluso un día la luz de la siembra o riego darle movimiento al cuerpo. Las personas que viven en lugares más rurales son más propensos a tener niveles más altos NEAT también. Según una edición de 2011 de "Estudios Urbanos", los participantes del estudio que vivían en las regiones agrícolas experimentaron un mayor gasto energético y las tasas de deambulación que los que vivían en las ciudades. Los residentes de zonas rurales de Jamaica caminaron más y se sentaron casi cuatro horas menos que los estadounidenses con sobrepeso que viven en las zonas más urbanas.
Considere su carrera

Su línea de trabajo puede desempeñar un importante papel en sus niveles de NEAT. Las personas que trabajan en oficinas y se sientan a la mayor parte del día es probable que, como es lógico, a tener niveles de actividad más bajos que los que laboran en trabajos físicamente exigentes. Las investigaciones realizadas en 2002 por "Mejor Práctica e Investigación Clínica de Endocrinología y Metabolismo" sugieren que los trabajadores de la construcción, agricultores y otros trabajadores manuales se encuentran entre los que tienen puntajes altos NEAT - los altos niveles de gasto de la actividad sin ejercicio - mientras que las personas sirviendo en posiciones industrializados o "riqueza" orientado son más sedentarios. La cantidad de actividad no se realiza ejercicio puede aumentar el metabolismo, lo que ayuda a mantener un peso saludable.