Proper porciones en las comidas juegan un papel importante en su capacidad para perder o mantener el peso. El Departamento de Agricultura de los EE.UU. proporciona directrices sobre las porciones para todos los grupos de alimentos, que definen la cantidad de un determinado tipo de alimentos que debe consumir en cualquier comida. Estadounidenses subestiman su consumo de calorías en un 25 por ciento, de acuerdo con WebMD. Pero una vez que conozca las porciones adecuadas, puede medirlos por la vista para determinar las porciones adecuadas para las comidas. Verduras y Frutas

Una porción de vegetales equivale a una media taza de verduras cocidas o 3/4 de taza de jugo de verduras. Una porción de fruta equivale a media taza de bayas, una manzana mediana o media toronja o mango. . Porciones de verduras y frutas deben ser del tamaño de un puño
carbohidratos

Una media taza de arroz, puré de papas o pasta es equivalente a una porción - aproximadamente del tamaño de una bola de helado. Una papa al horno pequeño, galleta o una rebanada de pan es también una porción. Una porción de pan de maíz o un rodillo es del tamaño de una pastilla de jabón.
Carne, productos lácteos y frijoles

Una porción de carne equivale a tres onzas, que podría ser una chuleta de cerdo medio, una pechuga de pollo o 1/4 libra de carne molida - el tamaño de la palma de la mano o una baraja de cartas. Tres onzas de pescado es del tamaño de un talonario de cheques. Una porción de productos lácteos igual a 1-1/2 onzas de queso o una taza de leche o yogur. Una taza de frijoles cocidos - una porción - es igual al tamaño de un puño o una pelota de tenis
Snacks, Grasas y Aceite

Una porción merienda es igual a tres. o cuatro galletas, un puñado de papas fritas o pretzels, una cucharada de helado o una onza de chocolate. Una porción de mantequilla del tamaño de un sello de correos, pero tan grueso como el dedo. Una porción de ensalada equivale a dos cucharadas -. Del tamaño de una pelota de ping-pong