The entrenamiento de comer sano y hacer ejercicio suena maravilloso. ¿Qué es un poco más difícil está poniendo en práctica este objetivo en su vida de una manera significativa. La mejor manera de alcanzar una meta es tener un plan específico. Entender lo que usted busca le ayudará a realizar la meta y recompensarse cuando usted ha logrado. Usted debe, por supuesto, consultar con su profesional de la salud personal antes de realizar cualquier cambio en sus hábitos de comer o antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico. Evite trucos y atajos

Por muy tentador planes de dieta milagro puede parecer, si trabajaban habría muchas menos personas enfermas en el mundo. En el fondo todos sabemos que no hay atajos duradera a estar saludable. Cualquier problema de salud o el peso que tiene no aparecieron durante la noche y que no deben presionar a ti mismo para resolverlos un día para otro. Resolver para hacer un cambio en su estilo de vida en lugar de adherirse a un plan, programa o dieta destinada a durar unos pocos días o semanas.
Aumentar la Fibra Dietética

Verduras, frutas, granos integrales, leche y productos lácteos son ricos en fibra. Fibra te hace sentir lleno con menos calorías. Esto, a su vez, conduce a un menor número de calorías que se consumen y ayuda a controlar el peso. Los productos como los cereales bajos en azúcar, avena, pan integral y los frijoles son algunos ejemplos de alimentos que le dan la sensación de saciedad sin las calorías y las grasas que se encuentran en otras opciones.
Porciones de control

Es muy fácil tener esfuerzos alimenticios saludables saboteado por las porciones que consumimos. Es importante leer el embalaje del producto para entender lo que el tamaño de la porción es destinada. Esto le ayudará a terminar bocadillos sin sentido de una caja o una bolsa de bocadillos. Otros consejos para el control de porciones incluyen servicio de comidas en casa en platos más pequeños con el fin de dar la ilusión de haber tenido una porción más grande. Cuando salga a comer, optar por las comidas de tamaño infantil, que son a menudo más cerca de una porción de tamaño apropiado y la tasa de consumo de calorías
Aumentar color

Mediante la inserción de un montón. de frescos, frutas y verduras en sus menús de comida diaria, usted se sentirá lleno y comer alimentos menos deseables. Las frutas y verduras se pueden preparar en una variedad de formas, hacer platos gratuitos para platos principales y proporcionar a su cuerpo con vitaminas y nutrientes importantes.
Empiezan a moverse

función de su nivel actual de actividad diaria, incluso un pequeño aumento en la actividad puede ser beneficioso para su cuerpo. La actividad física regular ayuda a mejorar su salud y estado físico, y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Busque la forma de insertar el movimiento en su rutina diaria natural. A propósito aparcar lejos de sus destinos y caminar. Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas, incluso si sólo se toma una o dos vuelos obtendrá su bombeo del corazón y trabajar los músculos de las piernas. Ir a dar un paseo durante su almuerzo o periodos de descanso en el trabajo. También se puede ir a unas pocas cuadras al caminar al perro. Con un poco de reflexión y creatividad, usted puede ejercitar instituto en su día casi sin esfuerzo.
Aeróbico y fortalecimiento muscular Ejercicio

adultos necesitan actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular cada semana con el fin para mejorar la salud. Esto es de acuerdo a las Directrices de 2008 Actividad física para los estadounidenses, publicado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU.. La actividad aeróbica se define como la actividad que aumenta su ritmo cardíaco y le consigue respirar más fuerte. Este no tiene que ser obtenido a través de una clase de aeróbic estructurada. Usted puede obtener una sesión de ejercicios aeróbicos, mientras que cortar el césped, jugar a la mancha con sus hijos, correr en su lugar o andar en bicicleta al supermercado. Lo importante es para llevar a cabo estos movimientos a una intensidad moderada o vigorosa durante al menos diez minutos a la vez. Actividades para fortalecer los músculos deben abordar todos los grupos principales de músculos: los hombros, los brazos, el pecho, el abdomen, las piernas, la espalda y las caderas. Fortalecimiento muscular puede lograrse a través de levantamiento de pesas, yoga, con bandas de resistencia o mediante la realización de ejercicios como flexiones y sentadillas que utilizan su propio peso corporal para la resistencia. Éstos se deben realizar por lo menos dos días a la semana.