Intestinal están naturalmente presentes microorganismos en el sistema digestivo humano. Aunque todavía hay mucho que aprender acerca de los cientos de tipos de flora, algunos son conocidos para ayudar con la digestión de los alimentos, el sistema inmunológico y otras funciones importantes del cuerpo. Estas bacterias beneficiosas, conocidas como probióticos, a menudo se recomiendan para prevenir y tratar la diarrea y el síndrome del intestino irritable. Las investigaciones en curso indican posibles conexiones entre buena flora intestinal y reduce el riesgo de obesidad y la reducción de los síntomas de resfriado, gripe y alergias. Los ejemplos de los probióticos incluyen L. bulgaricus, S. thermophilus y L. acidophilus. Instrucciones
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comer más yogur. Como un alimento cultivado, el yogur es una gran fuente de ciertos probióticos que se conocen para promover la salud intestinal. Añadir el yogur a su dieta, o el aumento de la cantidad que come la actualidad, es una forma fácil y asequible de introducir buenas flora a su sistema digestivo. El kéfir, una bebida que es similar al yogur, es fácil de digerir y proporciona los mismos beneficios.
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comer otros alimentos cultivados y fermentados. Vehículos preservados como pepinillos, chucrut y aceitunas a menudo se fermentan, junto con unas salchichas e incluso panes. La fermentación es una forma tradicional de conservar los alimentos. Ejemplos de todo el mundo incluyen el tempeh, miso, salsa de soja y kimchi. Usted puede descubrir nuevos favoritos entre los alimentos que nunca has intentado antes.
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Tomar suplementos probióticos. Encuéntralos en la mayoría de tiendas de alimentos saludables y muchas farmacias en forma de cápsulas, polvo y líquido. Incluso cuando se toma en una forma seca, las bacterias importantes en los suplementos pueden llegar al sistema digestivo vivo y activo. En la actualidad, estos productos se consideran suplementos dietéticos en lugar de la medicina, y no están regulados por la Administración de Alimentos y Drogas. Asegúrese de revisar las etiquetas de los ingredientes y la potencia. También puede ponerse en contacto con el fabricante para determinar si cualquier investigación se ha hecho sobre su producto.
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analizar sus opciones. Mientras que muchos expertos creen que comer alimentos que contienen probióticos es mejor que tomar suplementos, usted tiene que decidir lo que es correcto para usted. Si usted es intolerante a la lactosa o tiene otras restricciones en la dieta, evitar los alimentos que usted sabe que usted no debe comer y tomar suplementos lugar. Discutir los temas con su médico u otro proveedor de atención de la salud, especialmente si usted está pensando en tomar los probióticos para ayudar con un problema de salud.