For ofensivo a los entrenadores con mentalidad seria y orientada a objetivos, trabajando normalmente implica tres etapas principales: la construcción de masa, de corte y de mantenimiento. Con el fin de ver como un liniero ofensivo, su objetivo principal será la construcción de masa. La construcción de masa no sólo aumenta de peso, sino que implica una relación compleja de peso y ganar masa muscular. Con el fin de construir masa con éxito, hay dos elementos críticos que deben entrar en juego --- nutrición y el ejercicio. Cuando estos dos elementos se han establecido correctamente, comenzará una transformación exitosa de su ex a ti mismo en lo que se parecerá a un liniero ofensivo. Cosas que necesitará
Pesas
Barbells
Barbell placas
Alimentación
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la construcción de masa y Nutrición
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Evaluar su dieta actual, y determinar cómo tendrá que ser reestructurado con el fin de promover la construcción de masa. Añadir comidas cuando sea necesario a fin de que usted está comiendo un total de al menos seis comidas al día.
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comer a menudo. La construcción de masa requiere que usted come una gran cantidad de alimentos, por lo que con el fin de adaptarse a todo, el tiempo de las comidas por lo que usted está comiendo cada dos o tres horas.
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Coma la derecha alimentos. Pizza y donas dará lugar a un aumento de peso, pero no van a promover el aumento de la masa muscular. Las fuentes de alimentos deben provenir principalmente de alimentos limpios, como las proteínas magras, grasas saludables, frutas y verduras y carbohidratos saludables.
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Carb arriba. Comer gran cantidad de hidratos de carbono es esencial para la construcción de masa, en particular las clases almidón. Los plátanos, las papas blancas, batatas y arroz tienen un montón de carbohidratos complejos.
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doble de las calorías. Músculo requiere más calorías, por lo que simplemente duplicar las porciones en cada una de sus comidas. Otra forma de doble calorías es comer alimentos ricos en calorías, como frutas secas y grasas saludables como las nueces y los aceites.
Mass Construcción y Ejercicio
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Calcular . Usted debe ser la formación de al menos cuatro días a la semana durante su fase masiva de la capacidad.
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Levante grande y pesado. Para que su cuerpo para utilizar todas las calorías que están consumiendo y aplicarlos a los músculos, es necesario aplicar lo personal trainer Shannon Clark considera como la "sobrecarga de estímulo".
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realizar múltiples ejercicios conjuntos. Movimientos como el press de pecho, peso muerto, press de hombros, estocadas y sentadillas todos reclutar más músculos y promover el desarrollo y el crecimiento de la masa muscular.
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Reducir cardio. Hay una línea muy fina entre demasiado y demasiado poco de cardio cuando se trata de la construcción de masa. Demasiado cardio hará que usted pierda una gran cantidad de músculo que ha estado trabajando muy duro para ganar. Limite cardio a una o dos veces a la semana.
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Rest. Los músculos se descomponen cuando en el trabajo, y reparar y reconstruir en reposo. Asegúrese de que usted está dando a su cuerpo un descanso adecuado entre los entrenamientos.