Getting en forma implica un delicado equilibrio de eliminar el exceso de grasa de la dieta y el consumo de los ácidos de proteínas y aminoácidos que necesita para construir el músculo. Sin una dieta adecuada y la nutrición, usted no será capaz de realizar un gran trabajo. Por supuesto, es crucial para obtener el tipo correcto de proteínas. Los suplementos de proteínas puede ayudarle a alcanzar algunas de sus metas, pero idealmente cada comida debe contener el crecimiento de promoción de los alimentos. Si usted hace compras correctamente, su dieta diaria debe incluir los nueve aminoácidos esenciales para el crecimiento: histidina, isoleucina, leucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina y triptófano. Instrucciones
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de su despensa con lo básico. Al mantener los ingredientes comunes disponibles, usted tiene la opción de varios, comidas saludables al día del edificio del músculo. Entre las grapas debe ser huevos para la proteína, los pescados grasos de los omega-3, nueces de fibra, zinc y grasa de la carne, rojo de hierro y vitamina B12, pavo de triptófano y nada de grasa saturada y un montón de frutas y verduras para la fibra y los antioxidantes .
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Cocinar con aceite de oliva o de linaza. Aceite de oliva virgen extra es una base sana para saltear verduras o una simple aderezo para ensaladas. La semilla de lino se puede utilizar como un sustituto de grasa en las recetas para hornear o en mezcla con el yogur o la harina de avena. También es una fuente de proteína, fibra, e incluso omega-3.
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Use yogur o la leche de coco en batidos para sustituir la leche entera. Ambos son grasas bajas, y el yogur proporciona bacterias saludables. Mezclar con las bayas, el té y las semillas de lino para un desayuno saludable.
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uso de arroz integral y la quinoa como grapas carbohidratos para darle energía. Algunos expertos dicen que sólo consumen hidratos de carbono después de un entrenamiento. La quinua es rica en fibra y proteína. Cocine como lo haría con el arroz y mezclar con verduras.
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Si come fuera, considere la comida mexicana. Los aguacates proporcionan grasas saludables y son muy abundantes. Guacamole añade tomate a la mezcla, que también proporcionan licopeno. La carne roja y frijoles negros son una buena opción de proteína, pero evitar las virutas de harina blanca y tortillas. Los productos lácteos proporcionan muchos de los aminoácidos esenciales para el aumento del músculo, pero el queso también añade una gran cantidad de grasa en su dieta, por lo que comer con moderación.
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Beba mucha agua, por lo menos dos tazas con cada comida. Por la mañana, considere tomar té verde en lugar de promover la pérdida de peso y mejorar la circulación.