Eating alimentos nutritivos puede ser bastante fácil, y la realidad es que no importa lo mucho que lo intentemos, no vamos a comer totalmente saludable todo el tiempo. Sin embargo, conocer los conceptos básicos - y lo que es mejor para nosotros y lo que no es - puede ser muy útil para mantenerse saludable durante muchos años. Usted no necesita ningún alimento exótico o productos costosos para alcanzar el objetivo de contar con un plan de alimentación saludable. Un poco de disciplina va un largo camino en la toma de decisiones saludables. Ideas dieta saludable

Una dieta saludable es aquella que se equilibra con una selección de frutas y verduras, legumbres, frutos secos, productos lácteos bajos en grasa, proteína baja en grasa y granos integrales. Comer varias veces al día varas de los principales ataques de hambre, y mantiene regulado el azúcar en la sangre. También es una buena idea para limitar el consumo de sal, y disfrutar de pasteles y postres azucarados sólo en ocasiones especiales. Limite el consumo de alcohol, tomar algún tiempo para masticar los alimentos, y tratar de evitar el estrés, mientras que comer. Asegúrese de leer todas las etiquetas de lo que puede evitar las grasas trans, conservantes y alto contenido en sal.
Carbohidratos saludables

Seleccione los carbohidratos saludables al cocinar o agarrando un aperitivo. Elija panes de grano entero, arroz y cuscús de trigo integral. Estos son los carbohidratos saludables en lugar de los malos, que son la harina blanca, el azúcar blanco, el arroz blanco y papas blancas. Puede ser muy creativo al cocinar los granos enteros añadiendo especias exóticas y hierbas, verduras picadas y el pollo o el pavo picado. Pruebe fichas batata al horno, chips de tortilla y añadir un poco de salsa saludable para la merienda.

Grasas saludables

grasas vienen en varias versiones y puede ser saludable o insalubres. Ellos son una parte vital de su dieta, y muy satisfactorio y abundante. Saturadas y grasas trans deben ser evitados cuando sea posible. Las grasas monoinsaturadas son muy saludables, ya que pueden proteger el corazón. Estos aceites incluyen aceite de oliva, aceite de cacahuete y aceite de canola. Mantenga la ingesta total de grasa del 20 por ciento a 35 por ciento.
Saludable Proteína

Usted puede obtener proteínas saludables de las carnes magras, pollo y pavo sin piel, senos, huevos y queso . También hay muchas fuentes en la familia de plantas que satisfagan la necesidad de proteínas para el día. Estas son las leguminosas como la soya, frijoles pintos, garbanzos, lentejas y frijoles negros. Supermercados Mainstream menudo tienen tofu y otros productos de soja disponibles. El pescado es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3.
Frutas y Hortalizas

Es casi imposible encontrar frutas y verduras saludables. Las verduras de hoja verde son ricas en nutrientes como el calcio, magnesio y vitaminas. Hay muchos para elegir, así que ¿por qué no ser un poco aventurero? Verduras dulces como el maíz, las zanahorias, las batatas y cebollas pueden ayudar a satisfacer los más golosos. La fruta es ideal para aperitivos y postres, fresas, melón y manzanas son los más bajos en azúcar y mangos, papayas y naranjas están llenas de vitamina C y vitaminas maravillosas. Cuanto más brillante sea el producto, más vitaminas y minerales que contiene.