Every días regulares de descanso, que ocurre aproximadamente cada siete a 10 días. Exagerar sus entrenamientos puede conducir a la fatiga mental, disminución del rendimiento, interrumpe el sueño, dolor muscular y articular y la lesión o infección. Un día de descanso no significa que usted está encadenado a la cama, sin embargo, se debe evitar, el ejercicio intenso formal. En su día libre de ejercicio, inevitablemente quemar menos calorías de las que en los días de entrenamiento. Para prevenir el aumento de peso y mantener los niveles de energía altos para su próxima sesión de gimnasio, comer de manera saludable en su día de descanso. Instrucciones
1

Comience su día con un desayuno saludable para controlar el hambre durante el día. Su comida debe combinar carbohidratos ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables. Ejemplos son el yogurt con frutas y triturado de trigo, 100 por ciento tostadas de pan integral con mantequilla de maní y una manzana o avena con requesón y almendras. Un estudio publicado en la edición del "American Journal of Clinical Nutrition" 04 2013 encontró un desayuno alto en proteína frena bocadillos poco saludables más adelante en el día.
2

Comer cada tres o cuatro horas para evitar hambre excesiva de establecer pulg No se salte las comidas para ahorrar calorías, que sólo te prepara para tomar malas decisiones y potencialmente borrachera más tarde debido al hambre. Elija bocadillos ricos en nutrientes como 1 oz de frutos secos, fruta fresca o verduras cortadas con 2 cucharadas de hummus.
3

Saltar alimentos energéticos en los días que no hace ejercicio. Barritas energéticas y bebidas deportivas pueden tener un lugar en los días de entrenamiento de resistencia, pero sólo rellenar su dieta con el azúcar y las calorías extra cuando usted no está haciendo ejercicio.
4

Monitor de tamaño de las porciones. Se adhieren a 3 onzas de proteína magra y 1/2 a 1 taza de granos enteros en vez de comida. Ser liberal con hojas verdes y verduras al vapor para aumentar el valor nutricional de su comida sin agregar calorías adicionales.
5

comer sano insaturados omega-3 grasas, como una cucharada de aceite de oliva, una pizca de nueces, 1/4 de aguacate o 2 cucharadas de semillas de chia, en la mayoría de las comidas para aumentar la sensación de satisfacción y proporcionar a su cuerpo con grasas esenciales que contribuyen a la absorción de nutrientes y la recuperación muscular. Saltar elementos con grasas saturadas y los ácidos grasos trans, que añaden calorías y no contribuyen a la buena salud.