A saludable desayuno, el almuerzo y la cena es la clave para una vida sana. Cuando se utiliza en colaboración con un plan de ejercicio regular, puede conducir a la pérdida de peso, aumento de energía y una vida más larga. Hay muchos aspectos diferentes que intervienen en la planificación de comidas saludables, por lo que no hay instrucciones paso a paso. En su lugar, usted puede planear comidas saludables siguiendo algunas pautas generales que aumenten el valor nutritivo de sus comidas al mismo tiempo ayudar usted consume la cantidad adecuada de calorías. Instrucciones
1

aumentar la cantidad de alimentos ricos en fibra en su dieta. La fibra dietética que mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo y también puede ayudar a reducir el colesterol y los niveles de glucosa en la sangre. Las frutas y verduras suelen ser bajos en calorías y alta en fibra. Otras buenas fuentes de fibra incluyen granos enteros y frijoles. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda que los adultos tienen entre 20 y 30 g de fibra al día, y los dietistas recomiendan 2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de verduras al día.
2

Reduzca en los alimentos procesados ​​y envasados. Estos alimentos son altos en sodio y bajos en valor nutricional. En su lugar, trate de comer tantos alimentos integrales como sea posible, incluyendo los vegetales de hojas verdes, proteínas magras como el atún, el pavo y salmón y arroz integral.
3

Disminuya la cantidad de grasa saturada en sus comidas. Reduzca el consumo de cosas como la margarina, la mayonesa y las yemas de huevo. En cambio, sustituir estas grasas con grasas saludables, que provienen de los alimentos como el aceite de oliva, el yogur griego y claras de huevo.
4

Evalúe sus necesidades diarias de calorías y mantenerse dentro de esos límites. El sitio web de la Clínica Mayo tiene una herramienta gratuita que calculará por usted mediante la introducción de su edad, sexo, altura y peso.
5

Aumente su consumo de calcio. El calcio es un mineral que es crítico para la salud de los huesos y se encuentra en los productos lácteos. Buenas fuentes de calcio son la leche descremada, yogur bajo en grasa y queso. Si usted encuentra que usted no puede consumir la mayor cantidad de calcio que se necesita, tomar un suplemento de calcio.