Numerous estudios indican que las personas que desayunan pierden y mantienen mejor que las personas que no desayunan peso. Un desayuno saludable tiene motor del cuerpo en funcionamiento y listo para comenzar el día. Complejos, carbohidratos no refinados proporcionan energía y ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre estables. El cerebro no puede funcionar sin un flujo constante de alimentos ricos en carbohidratos. Muchos carbohidratos desayuno, como donuts, cereales y pastas azucaradas, no proporcionan la energía necesaria. En su lugar, provocan picos en los niveles de energía, seguido por un choque repentino. Los buenos carbohidratos para comer para el desayuno prevenir estos picos de energía y caídas repentinas. Comer granos integrales para el desayuno

granos enteros son carbohidratos buenos para comer como parte de un desayuno completo, y muchas opciones para comer que existen. Usted puede elegir los cereales calientes como avena tradicional, avena de corte de acero, copos de avena y multicereales cereales calientes. Use frutas, canela y miel como sabores naturales de los cereales calientes. Las personas que no les gustan los cereales calientes pueden sustituir a los cereales fríos azucarados con los cereales de grano entero con leche baja en grasa. Amantes de la crepe puede sustituir la harina mezclas refinadas panqueque y comer panqueques de trigo sarraceno integrales. Estos granos proporcionan carbohidratos buenos y empezar el día con alimentos ricos en fibra.
Consumir frutas

buenos carbohidratos comer para el desayuno consta de fruta --- frescas, enlatadas , secas, congeladas o en jugo. La fruta es un carbohidrato desayuno multifacético que puede ser el plato principal, acompañamiento o guarnición. Puede recargar cereales fríos y calientes con fruta seca o fresca como edulcorantes naturales. Mezcle la fruta en hojuelas integrales en la masa o como aderezo. Frutas como manzanas, uvas, plátanos y cítricos puede ser consumido entero. Otra opción para comer fruta para el desayuno es hacer un batido de fruta fresca o jugo de fruta mezclado. Para un batido, poner tu fruta favorita en la licuadora con hielo y se mezcla hasta obtener la consistencia deseada. Fruta proporciona diversos antioxidantes y otras vitaminas. Elija jugos naturales sin azúcares añadidos si prefiere beber su fruto. Comer, sin embargo, siempre es mejor.
Tienes lácteos bajos en grasa

La cantidad diaria recomendada de la leche es de tres porciones al día. Los productos lácteos bajos en grasa contienen carbohidratos buenos que se pueden comer en el desayuno. Como la fruta, la leche es un alimento de desayuno versátil. Mezcle la leche baja en grasa con cereales calientes o usar de cereales fríos. Beba un 8-oz. vaso de leche con el desayuno. Mezclar el yogur bajo en grasa, quesos duros y queso cottage con fruta. Evite los yogures con azúcar o bebidas de yogur. Los productos lácteos bajos en grasa contienen calcio, un nutriente necesario para el crecimiento óseo.