It obtener suficiente hierro en su dieta sin engullir latas de espinacas como marino de dibujos animados favorito de todos, Popeye. Cosas que necesitará
pollo
Frutas secas
yemas de huevo sobre Fish
vegetales de hoja verde
Carnes
Ollas de hierro fundido
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1

comer pollo, pescado, yema de huevo y la carne roja
2

Fiesta de las verduras de hoja verde como la acelga,. col rizada, espinacas, escarola, y mostaza, col y nabo.
3

Coma frutas secas ricos en hierro como las ciruelas, albaricoques, dátiles, higos, melocotones y uvas pasas.
4

Inicio el día con cereales fortificados con hierro y pan para el desayuno.
5

Coma alimentos ricos en hierro en combinación con los alimentos que son ricos en vitamina C para absorber mejor el hierro. Por ejemplo, tienen ensalada de espinacas con rodajas de naranja o huevos con zumo de pomelo.
6

Comer alimentos que son naturalmente ricos en hierro y vitamina C, como el brócoli y la col china.

7

Cocinar en ollas de hierro fundido. Hierro se absorbe en la comida, especialmente los alimentos ácidos como la salsa de tomate.
8

Beber té entre las comidas, no con ellos. El té contiene taninos, que bloquea la absorción de hierro. Té de hierbas es una buena alternativa.
9

Agregar 1 a 2 cucharadas. melaza, que es alta en calcio y hierro, para el agua caliente como un sustituto para el café o el té.