Cómo Aumentar Su sueño puede ayudar a perder peso

¿Ha estado entrenando y comiendo greta pero todavía no perder peso tan rápido como usted piensa que debería hacerlo? Tal vez usted necesita para mirar cuánto (o cuán poco) está sleeping.The otro día estaba trabajando con un grupo de entrenamiento personal temprano en la mañana y un cliente estaba quejando de lo cansada que estaba y lo difícil que era conseguir tan temprano vendrá a la formación personal. Le pregunté a una simple pregunta: ¿Cuánto sueño te va? Explicó que con el trabajo, hacer recados, los compromisos familiares y cenas de cocina, que nunca tiene tiempo para relajarse por lo que terminó por quedarse hasta tarde para leer o ver la televisión, y la t ¿No se van a dormir hasta cerca de las 12 de la noche. Ahora, cuando te levantes a las 5:00 am para unirse a sus sesiones de entrenamiento personal, que s no es lo suficientemente sleep.There un montón de estudios científicos sobre el sueño y las conexiones de la pérdida de peso pero vamos s ver algunas de las razones reales por qué el sueño es importante. Una conexión más importante es que cuando se está privado de sueño, usted no está dando su propia recuperación adecuada de la formación personal y otras sesiones de entrenamiento, y no reparar los músculos lo suficiente. Otra razón es que si usted está cansado, sus sesiones de entrenamiento personal no será tan efectiva, lo que ralentiza su peso loss.Finding el vínculo entre el sueño y la pérdida de peso: Pues resulta que existe una relación significativa con la cantidad de sueño que una persona recibe y su peso. Varios estudios realizados en los Estados Unidos nos dicen que las personas que carecen de sueño tienden a ganar más peso y tienen un mayor porcentaje de grasa corporal. ¿Qué podía dormir tienen que ver con su peso? Vamos s ver las tres hormonas que están siendo afectados. Esas hormonas son la grelina, la leptina y hormonas cortisol.Ghrelin indican hambre, te dicen que tu cuerpo necesita comer. Menos sueño causa un aumento en los niveles de grelina. Si usted no dormir lo suficiente tiene más de estas hormonas del hambre que le dice que son hormonas hungry.Leptin dicen cuando tu cuerpo está lleno y la falta de sueño provoca un descenso de la leptina. Si usted no tiene suficiente leptina su cuerpo doesn t reconocer que está lleno y puede fijarse para overeating.Lack de sueño puede aumentar la producción de la hormona del estrés, el cortisol. El cortisol es el más conocido para aumentar la grasa del vientre. Si su sueño es privado, aumento de cortisol y usted está en riesgo de niveles altos de grasa del vientre si usted está entrenando o not.Do sabes cuánto sueño deben Según un estudio de 16 años se presentó en 2006 en la American Thoracic Society? Conferencia Internacional, las mujeres que dormían 7 horas o más por noche que pesan menos que las mujeres que dormían 5 horas o menos. Las mujeres que dormían 6 horas por noche eran 6 más propensos a ser obesos y 12 más propensos a ganar por lo menos 33 libras o más. Las mujeres que dormían 5 horas por noche eran 15 más propensos a ser obesos y 32 más propensos a ganar por lo menos 33 libras o estudio más.Esta, junto con toda la información anterior, se da una idea de por qué el sueño puede afectar a su pérdida de peso progreso. Si usted está entrenando duro, trabajando con un grupo de entrenamiento personal, comer bien y beber suficiente agua, intente buscar en sus patrones de sueño. Con las tensiones cotidianas de nuestra sociedad, del sueño a menudo se convierte en un pensamiento después. Asegúrese de obtener al menos 8 horas de sueño por la noche y tomar un poco de inventario acerca de la forma en que te hace sentir, tanto mental como físicamente.