¿Cómo deshacerse de la ansiedad al desafiar sus pensamientos

A pesar de varios artículos se han publicado sobre este tema, el tratamiento basado en la evidencia trabaja sobre la ansiedad preguntando a la persona a identificar los pensamientos que provocan ansiedad y luego desafiarlos. Cosas que necesitará
Una libreta para anotar los pensamientos
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En primer lugar, es necesario identificar los pensamientos que están causando la ansiedad. Pueden ser casi cualquier cosa que te hace sentir miedo. Si cavilar sobre lo que la gente piensa de ti, ¿qué pasará si se toma ese trabajo, ¿qué va a pasar de casi cualquier cosa, usted está tirando de ti mismo en el futuro y hacer una historia de miedo de lo que sucederá.
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Para identificar sus pensamientos, mira a tu ansiedad y rastrear a los pensamientos que lo empezó todo. Anote sus pensamientos, cómo se sintió (las sensaciones corporales) y los comportamientos ansiedad-como el que iban junto con él. Tengo la mala costumbre de morderse las uñas cuando estoy ansioso, pero puede ser casi cualquier cosa.
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Una vez que haya identificado las ideas y temas que le causan ansiedad, entonces usted necesita para comenzar a desafiar esos pensamientos. Las preguntas que puedes hacerte incluyen 1) ¿Es este un pensamiento útil? 2) ¿Cuál es la probabilidad de que la persona en particular que realmente piensa lo mismo por mí? 3) ¿Estoy realmente va a llegar tarde y si soy ¿Es el fin del mundo. También dé la idea de un por ciento de posibilidades de que ocurre realmente. Es 10%, 40% o más.
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Entonces pregúntese cuáles son algunas ideas alternativas que contrarresten los que usted está teniendo. Por ejemplo, en lugar de pensar "oh esa persona realmente no puede soportar que ella nunca me dice hola", que se puede decir a sí mismo que esa persona es muy tímido o cual persona tiene miedo de que no me gusta. Dé vuelta a sus pensamientos negativos en su cabeza, literalmente.
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¿Cuáles son algunas formas en que podría manejar la situación si sus pensamientos más difíciles en realidad se hicieron realidad. Por ejemplo, si usted no consiguió el trabajo, qué recursos se pueden extraer a partir de su vida que podría ayudarle a lidiar con la situación? ¿Quién podría hablar? ¿Qué más puede hacer para ayudarse a sentirse mejor y no alimentar a sus pensamientos negativos sobre ti mismo tal como hacer algo que realmente amas?