Los ataques de ansiedad son muy incómodos para que cualquiera pueda experimentar y peor aún cuando se producen en público. La parte más importante de la recuperación es aprender maneras de aliviar los ataques de ansiedad por lo que disminuyen en intensidad y frecuencia. Además de tomar medicamentos contra la ansiedad, hay cambios de estilo de vida y las estrategias que pueden hacer una diferencia drástica. Entender los síntomas

Los síntomas de un ataque de ansiedad puede ser muy atemorizante a la experiencia, que a su vez te hace entrar en pánico aún más. Entender lo que causa los síntomas puede ser tranquilizador y eliminar o incluso prevenir más pánico. Los ataques de ansiedad son causados ​​por el cuerpo va en una "lucha o huida" de reacción, incluso cuando no hay peligro inminente. "Lucha o huida" es el instinto natural de supervivencia del organismo que prepara al cuerpo para luchar en la cara del peligro (por ejemplo, ser atacado y defenderse) o huyendo de una escena peligrosa (como ser perseguido por un oso). Sepa que usted no está teniendo un ataque al corazón, pero un aumento de adrenalina que hace que el corazón lata más rápido. Anote las causas de sus síntomas corporales y leerlo durante un ataque de pánico al recordar que no hay nada que temer. Vea la sección Recursos para un artículo que explica las causas de los síntomas.
Ejercicio Regularmente

El ejercicio físico es uno de los métodos más eficaces para reducir la ansiedad, sobre todo un régimen regular de ejercicio cardiovascular. Hay muchos beneficios fisiológicos para ejercer como disminución de la tensión del músculo esquelético, metabolismo rápido del exceso de adrenalina y una descarga de tensión o frustración acumulada. El ejercicio también proporciona una mayor sensación de bienestar. Toma un programa de ejercicio cardiovascular como nadar, correr o andar en bicicleta, o unirse a una clase de aeróbic.
Eliminar Estimulantes

estimulantes, especialmente la cafeína, agravar la ansiedad y los ataques de pánico del disparador. La cafeína aumenta la actividad del sistema nervioso simpático y la liberación de adrenalina, que es la misma respuesta fisiológica que experimenta durante el estrés. La nicotina, alcohol, sustancias ilegales y el azúcar también son culpables agravantes. Elija bebidas sin cafeína y el consumo de alcohol límite.
Práctica regular relajación profunda

Practicar cualquier forma de relajación profunda puede producir la relajación generalizada si se practica de forma regular, preferiblemente todos los días. Además de la reducción de la ansiedad y el estrés acumulado, la relajación también aumenta la concentración y aumenta su nivel de energía. Las formas comunes de relajación profunda incluyen respiración abdominal, el yoga, la relajación progresiva de los músculos y la imaginación guiada. Hacer un gol de pasar de 20 a 30 minutos al día en la relajación profunda. Vea Recursos para obtener una explicación más detallada de las diferentes formas de meditación.
Reconocer y expresar emociones

sentimientos reprimidos de ira, tristeza y frustración es otro culpable cuando trata de ataques de ansiedad. Sentimientos implican una reacción de cuerpo entero. Cuando usted está entusiasmado usted puede sentir la necesidad de correr, y cuando estás triste usted puede sentir la necesidad de acostarse o dormir. Expresar los sentimientos de una manera saludable mejorará su bienestar físico y bienestar mental. Comience un diario, hablar con un amigo cercano o expresar la ira de manera apropiada (como golpear un saco de boxeo o gritar en una almohada).