La falta de sueño afecta su capacidad para realizar el trabajo, dificulta la concentración y es peligrosa cuando se maneja un vehículo u otro tipo de maquinaria de gran tamaño. Aproximadamente el 33 por ciento de los estadounidenses sufren de malos hábitos de sueño. Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido tanto puede contribuir a una noche de sueño inquieto. Muchas personas recurren a los productos farmacéuticos de la desesperación, pero varios pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la calidad del sueño. Antes de implementar nuevos hábitos de sueño es importante para descartar la posibilidad de que la apnea del sueño, un trastorno respiratorio que afecta a los patrones de sueño. Cosas que necesitará
Una cama cómoda Unidos La posibilidad de desactivar el control remoto
Ambiente tranquilo
el momento establecido para despertar
Compromiso
Ver Más instrucciones
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despierto a la misma hora cada día. Al establecer una hora del despertador set, usted permite que su cuerpo desarrolle una rutina. Mantenga esta hora de la alarma, incluso los fines de semana.
2

te metas en la cama hasta que tenga sueño. Preste atención a su cuerpo, y cuando se siente cansado, la cabeza a la cama. No ver la televisión o trabajar en la cama. Reserve su cama para dormir y para el sexo.
3

ejercicio cada día. Muchas personas pasan muchas horas al día sedentarias. Al contrato de arrendamiento de 30 minutos de ejercicio aeróbico realizado antes de 15:00 permite a su cuerpo para gastar la energía que de otro modo podrían mantenerle despierto por la noche. Una rutina de ejercicio regular le ayudará a dormirse más fácil y dormir más profundamente. Haga ejercicio al final del día podría agravar sus problemas de sueño y mantenerse despierto.
4

Apague la electrónica 30 minutos antes de la hora de acostarse. Electrónica, tales como las computadoras, la televisión, la música alta y los teléfonos celulares pueden tener un efecto estimulante en el cerebro. En cambio, leer un libro, hacer un poco de luz se extiende o meditar. Estas actividades calmantes preparará su mente y cuerpo para el sueño.
5

resolver los factores de estrés que te mantendrá despierto. El estrés es una parte natural y común de la vida, sobre todo cuando se trata de otras personas, incluyendo miembros de la familia. Si el estrés tiene que ver con las circunstancias de la vida, escribe tu plan para resolver el problema antes de retirarse por la noche. Cuando el estrés está relacionado con una discusión o conflicto familiar, lo convierten en un hábito para resolver estos conflictos antes de ir a la cama.
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Restringir estimulantes cuatro horas antes de acostarse. Mucha gente no consideraría tomar café antes de dormir, pero los estimulantes como el té helado, cola, el chocolate y la nicotina también se deben evitar cuatro a seis horas antes de acostarse. Si el sueño todavía te escapa, podría ser el momento de considerar la eliminación de todos los estimulantes de su vida para ver si eso ayuda.
7

realizar su rutina de la noche antes de que esté cansado. Si usted espera para lavarse la cara y cepillarse los dientes hasta que esté cansado y listo para meterse en la cama, se corre el riesgo de despertar a ti mismo de nuevo con estas actividades refrescantes. En su lugar, hacer un hábito de realizar estas tareas cuando se apaga el televisor cada noche.
8

Evite comer una comida grande dentro de tres horas antes de acostarse normal. El proceso de la digestión genera calor corporal y aumenta el potencial para la indigestión o reflujo ácido. Además, el malestar de un solo estómago lleno puede hacer que sea difícil conseguir cómodo y conciliar el sueño.