No es raro que un patrón de sueño se va a modificar . Esto puede ocurrir debido a una salida nocturna , por ejemplo. Un patrón de sueño desordenado -up puede ser un obstáculo ya que muchas personas tienen horarios rígidamente estructurados vinculados al trabajo o la escuela. Sus patrones de sueño están determinados en gran medida por la cantidad de luz a la que está expuesto . La oscuridad provoca una hormona llamada melatonina, que le produce cansancio . Cosas que necesitará
tabletas de melatonina (opcional )
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1

decidir qué hora quieres ir a la cama. Asegúrese de dejar un tiempo razonable entre su hora de dormir y el tiempo que necesita para despertar - de siete a nueve horas de sueño se recomienda para un adulto
2

retirarse a su habitación a media . horas antes de querer dormir. ¡Prepárate para la cama y hacer que el cuarto oscuro.
3

Tome una tableta Melatonin ( opcional), meterse en la cama y descansar . Una bebida caliente puede ayudar a conciliar el sueño más rápido.
4

Repetir el proceso todas las noches , hasta que, naturalmente, se cansan en el momento adecuado .