Yoga simétrico vs asimétrico Poses

La simetría se refiere a la distribución equitativa y el equilibrio y simetría plantea le permiten centrarse en su cuerpo como un todo. Una persona que tenga una actitud simétrica, como estar de pie con ambos pies en el suelo, los dedos apuntando hacia delante, con las manos en las caderas, tiene la apariencia de fortaleza y estabilidad. La asimetría, sin embargo, no significa "fuera de balance". Lugar, se refiere a la falta de proporción entre dos o más partes de un todo. Una persona que se inclina en una dirección puede no aparece simétrica, pero su distribución de peso puede compensar su postura, por lo que todavía puede estar en equilibrio. Asimétrica plantea hacer que se centra en los músculos en un lado del cuerpo a la vez. Experimente con yoga tanto simétricos como asimétricos plantea, o asanas, para añadir variedad a su rutina de yoga y aumentar la conciencia de las capacidades de su cuerpo. Cosas que necesitará mat Yoga
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Symmetrical Poses
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pie con la espalda recta, con los pies juntos y apoyados en el suelo, los dedos y mirada adelante para hacer montaña plantean, también llamado Tadasana. Levante y separe sus dedos de los pies y las puntas de los pies, manteniendo los talones firmemente sobre el suelo. Involucrar a los músculos de las piernas, el torso y el cuello y mantener la parte superior de su cabeza apuntando hacia el techo. Presione sus hombros hacia atrás y permitir que sus brazos cuelguen a los lados con las palmas de las manos mirando hacia delante. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Este es un básico, centrado y calmar actitud simétrica que por lo general se lleva a cabo antes de la otra yoga posturas de pie.
2

Siéntese con las piernas extendidas y abiertas en un ángulo de 90 grados en frente de usted, manteniendo sus rodillas mirando al techo para comenzar Upavistha Konasana, también conocido como Sitting pose. Toque su mano en el suelo detrás de usted y alargar la columna vertebral y la sensación de un ascensor en el torso como llegar a la corona de su cabeza hacia el techo. Inclinarse hacia delante mientras presiona la parte posterior de los muslos en el suelo, manteniéndolos lo más estable posible. Inhale y alargar la columna vertebral, y luego exhale a medida que gira la pelvis hacia adelante. Doble de tus caderas y caminar sus manos en frente de ti. Repita la secuencia de la inhalación y la exhalación a medida que continúe el cuerpo hacia delante, con el objetivo de tocar sus dedos del pie. Sostenga la posición durante 10 a 15 respiraciones
3

Ponte a prueba con el puente pose. Acuéstese boca arriba sobre una camilla y poco a poco comienzan a deslizar los talones cerca de los glúteos. Doble las rodillas mientras levanta su pelvis hacia el techo. Coloque sus manos, las palmas hacia abajo al lado de su cabeza manteniendo la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Arquear la espalda para mover su cuerpo en la forma de un puente. Esta postura le dará a ambos lados de su cuerpo de la misma tensión.
Asimétrico Poses
4

Siéntate sobre los talones en el centro de la colchoneta y meter una toalla doblada debajo del lado derecho de los glúteos para comenzar Bharadvajasana, también llamado giro sentado. Giro a la derecha, colocando el glúteo derecho en la toalla y mantener su nalga izquierda del piso. Siéntese derecho, mirar hacia adelante y coloque las manos a los lados unas cuantas pulgadas de distancia de su pelvis. Lentamente suelte la izquierda ósea sentado mientras tira de los omóplatos hacia atrás. Mantenga su cabeza directamente sobre la columna vertebral, pero mantener los músculos en la parte posterior de su cuello suave. Alcance detrás de ti con la mano derecha y colocarlo en el suelo. Gire lentamente hacia la derecha. Repetir en el otro lado.
5

Prueba Trikonasana o postura del triángulo. Coloque los pies sobre 4-pies de distancia y dar vuelta a su pie derecho hacia fuera 90 grados, así que los dedos están apuntando hacia la derecha. Gire el pie izquierdo en unos 20 grados. Doble la rodilla derecha hasta que esté directamente sobre el talón. Su muslo derecho debe ser casi paralela al suelo. Poco a poco avanzar lentamente el talón hacia atrás izquierda mientras se estira la pierna derecha. Estire los brazos hacia los lados y doblar a la derecha, mientras que llegar a su mano derecha hacia abajo la pierna derecha y extiende la mano izquierda hacia arriba hacia el techo. Mantenga triángulo pose durante diez breaths.This plantean puede tener el efecto de aumentar la fuerza y ​​firmeza, de acuerdo con "Yoga Journal", mientras que a equilibrar el esfuerzo entre sus brazos, piernas y torso para mantenerse uniforme y vertical. Repita este asana en el lado opuesto.
6

sí plantean Tabla lateral, también llamado Vasisthasana, para fortalecer los brazos y los hombros. Empieza por entrar en pose Plank - su cuerpo debe ser una línea recta con la parte superior de una plancha - a continuación, cambiar su peso en la mano y giro a la derecha por lo que todo su cuerpo se enfrenta el borde izquierdo de la colchoneta. La pierna derecha debe estar en la parte superior de su pierna izquierda. Levante el brazo derecho, perpendicular al suelo, mientras que la participación de sus músculos abdominales. Mantener el cuerpo en una línea recta. Usted puede poner su rodilla derecha en el tatami con el pie derecho detrás de usted para aliviar el peso en su muñeca derecha. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones, y luego repetir en el otro lado.