Si bien los ataques de pánico solían ser dados de baja como los nervios o personas incapaces de manejar el estrés, que son ahora reconocidos como una condición médica legítima. Existen medicamentos disponibles para las víctimas de los ataques de pánico crónicos. Si usted siente que usted sufre de una condición médica, como la ansiedad, busque el consejo de un profesional médico. Si sólo sufre de ataques ocasionales de ansiedad, hay medidas preventivas en el hogar que usted puede tomar para mantener su pánico a raya. Identificar la causa

Generalmente los ataques de pánico tienen un disparador específico. La mejor manera de evitar tener ataques de pánico es identificar el gatillo y, o bien tratar con él a través de métodos de asesoramiento o de auto-ayuda, o para evitar que se disparan. Además de evitar ciertos factores desencadenantes no siempre es posible, por lo menos entender lo que está causando el pánico le permitirá reconocer lo que está sucediendo más rápido en el inicio de un ataque y cambiar sus circunstancias, para evitar permitir que el ataque siga su curso completo.

conocer el estado

entendimiento tanto como sea posible acerca de lo que está ocurriendo físicamente durante un ataque de pánico puede ayudar a aliviar algunos de los sentimientos de miedo que se producen durante una. Las víctimas de los ataques de pánico a menudo sienten que van a morir, desmayarse o tener un ataque al corazón. Un ataque de pánico no puede llegar a causar ninguna de esas cosas que suceden, por lo que tomar una respiración profunda y recuerda que nada malo va a pasar a ti físicamente.
Cuide su cuerpo

Intente hacer ejercicio de forma regular para ayudar a aliviar su ansiedad. Las hormonas que se liberan durante y después del ejercicio, dar a la gente algo positivo "alto". Hacer yoga o ejercicios de meditación también son útiles para reducir la incidencia de ataques de pánico. Duerma lo suficiente por lo que están mejor equipados para manejar lo que la vida lanza en usted cada día. Evite los desencadenantes químicos de pánico. Los estimulantes como la cafeína, depresores como el alcohol y drogas ilegales de las dos variedades son todos conocidos para aumentar la frecuencia de los ataques de pánico o empeorar. Mantenga su mente y su cuerpo claro para ayudar a mantener los ataques de pánico a un mínimo.
Invierta los sentimientos iniciales de pánico

Si usted ha tomado todos los enfoques de estilo de vida recomendados para minimizar los ataques de pánico y todavía se encuentra en el inicio de uno, tratar de calmarse a bajar. Algunas personas beben agua o té para forzar su respiración para reducir la velocidad. Otros recomiendan que se establecen y se centra en disminuir la respiración y otros vigor hiperventilación. La forma más rápida de calmarse en el inicio de un ataque de pánico es concentrarse en su respiración y llenar y vaciar los pulmones lo más completa y más lentamente posible. Esto hará que tus pensamientos fuera del pánico y en su aliento, y revertir físicamente la reacción de lucha o de vuelo de sistema de su cuerpo iniciada por el pánico. Pruebe diferentes métodos para detener el pánico y encontrar lo que funciona para usted en el inicio de un ataque. Mantenga los métodos que son mejores para usted escrito en algún lugar seguro y accesible, para que pueda llegar a ella rápidamente si es necesario.