Al igual que en la prensa mancuerna, el ejercicio con mancuernas mosca fortalece la parte superior del cuerpo. Pero a diferencia de la prensa, la mosca de la pesa de gimnasia trabaja los músculos del pecho solo. Como tal, el ejercicio mosca pesa de gimnasia por lo general requiere pesas ligeramente más claro que la prensa mancuerna. Cosas que necesitará
Un par de mancuernas
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1

Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana. Las rodillas deben estar flexionadas, los pies varias pulgadas de distancia, y los talones alrededor de un pie de distancia de sus nalgas.
2

Con una mancuerna agarrada firmemente en cada mano, extiende los brazos hacia arriba en el aire hasta que los codos están muy ligeramente flexionadas. Esta es la posición inicial.
3

Baje lentamente los brazos hacia el suelo, como una apertura de las alas del pájaro. Continuar bajando las mancuernas hasta que sólo un par de centímetros del suelo, o hasta que sienta una sensación de estiramiento en el pecho y los hombros. Inhale durante este paso.
4

Mantenga las pesas en el lugar justo por encima del suelo durante 1 a 2 segundos. Los brazos deben estar en línea recta, por lo que su parte superior del cuerpo y los brazos forman una perfecta T.
5

Levanta las mancuernas, poco a poco, de nuevo en su posición inicial, como un pájaro cerrando sus alas. Exhale durante este paso.