El instinto de lucha o huida ha existido desde el principio de la humanidad. Nos proporciona la explosión de fuerza y ​​energía que se necesita para salir de una crisis, ya sea corriendo o luchando. Sin embargo, en la historia reciente, esta respuesta puede y superficie, incluso cuando sólo percibimos a nosotros mismos para estar en peligro. Un acontecimiento vital estresante --- o un sentimiento de impotencia y desesperanza --- pueden causar este instinto de superficie. Por lo tanto, es importante armarse con respuestas a un tratamiento rápido y suficiente. Conozca a su conjunto de síntomas de lucha o de vuelo

Cada persona posee un conjunto único de los síntomas de lucha o de vuelo. Compruebe para ver que se ajuste a sus respuestas corporales: elevada tasa cardiaca, temblores, mareos, náuseas, dolor de cabeza o tensión muscular, por nombrar sólo algunos. Para una guía más completa, revisa el informe del Cirujano General de los EE.UU. sobre la ansiedad (el enlace está disponible en la sección Recursos de este artículo).
Objetivo los síntomas que son más problemáticos

Lista

sus síntomas, entonces rango en el orden de preocupación. Una forma de medir esto es a través de un inventario de los síntomas que interfieren con la vida diaria, por ejemplo, la falta de sueño puede disminuir su energía y hacen que sea muy difícil de realizar en el trabajo. Usted puede decidir clasificar este alto.
Técnicas de relajación, meditación y respiración profunda

La razón de lucha o de vuelo funciona tan bien en la creación de explosiones de energía es que nuestro sistema de alarma natural crea oleadas de adrenalina. Calmar estos aumentos repentinos de energía puede disminuir la frecuencia cardíaca y el nerviosismo. Practique la respiración profunda, la meditación consciente o considere tomar una clase de yoga.
Cognitivos técnicas behavorial

TCC, o las técnicas cognitivo-conductuales, son útiles para volver a enmarcar nuestra negativa y más miedo (indefensos) pensamientos en el diálogo interno que es más productivo. Pensamientos negativos Journal que surgen con frecuencia durante el día. Por cada pensamiento negativo, escriba una respuesta más potente y positivo. Práctica cambiar los pensamientos negativos a positivos a menudo, y vamos a crear una mente que no tiene mensajes peligrosos fallos de encendido.
Nutrición, actividad física y apoyo

aumentos de adrenalina también puede ser causada por los alimentos y la falta de actividad física adecuada. Mezcle una dieta más saludable mediante la reducción o eliminación de la cafeína, el chocolate y los azúcares refinados, con una constante de 20 minutos de actividad diaria. Para reducir los sentimientos de impotencia, buscar apoyo para la comprensión y aliento a través de amigos y familiares o ir en línea en la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América (véase la sección de Recursos para un enlace).
Explorando medicamentos

Cuando se experimenta el estrés, a menudo los medicamentos no están obligados a controlar los síntomas, sin embargo, si usted está encontrando actividades cotidianas inhibidas por estos síntomas, el médico puede recomendar un curso corto de un medicamento contra la ansiedad. Estos medicamentos pueden ser adictivos y sólo debe ser utilizado por 30 a 60 días. Para una condición de ansiedad más crónica, se ha encontrado que los antidepresivos a ser muy útil para reducir la ansiedad. Como con cualquier medicamento, asegúrese de revisar con un médico antes de tomar.