detención del pensamiento puede ayudarle a superar la preocupación persistente y la duda que se encuentra en el modo de relajación. Trenes repetitivos y molestos de pensamiento no son realistas, improductivos y, a menudo provoca ansiedad. Los pensamientos negativos y aterrador siempre preceden a las emociones negativas y aterradoras. En este artículo se describen los pasos para dominar la habilidad de detención del pensamiento con el fin de hacer que las emociones más positivas y productivas hacia adelante. Cosas que necesitará
Es extremadamente importante que un individuo tratando de aprender el arte de la detención del pensamiento esté dispuesto a practicar y darse un montón de tiempo para dominar.
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Pregúntele a su auto a estas preguntas sobre el pensamiento estresante: 1. Es el pensamiento realista o realista? 2. Es el pensamiento productivo o contraproducente? 3. Es el pensamiento neutral o contraproducente? 4. ¿El pensamiento fácil o difícil de controlar? Interrupción pensamiento requiere motivación constante. Decida si desea eliminar el pensamiento estresante. Seleccione un pensamiento que se siente fuertemente comprometido a apagar, y siga el procedimiento indicado a continuación.
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Imagínese el thoughtClose los ojos y poner en su imaginación una situación en la que es probable que se produzca el pensamiento estresante. Trate de incluir normal, así como la distorsionada, pensamiento. De esta manera, puede interrumpir los pensamientos estresantes al tiempo que permite un flujo continuo de pensamiento sano.
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Establecer un reloj de arena o un reloj de alarma durante tres minutos. Mirar hacia otro lado, cierra los ojos y meditar sobre su pensamiento estresante como se describió anteriormente. Cuando escuche el timbre, gritar "¡Alto!" Usted también puede querer levantar la mano, chasquear los dedos, o de pie, lo que usted prefiera. Deje que su mente vacía de todos, pero los pensamientos neutrales o no ansiosos. Establecer una meta de alrededor de 30 segundos después de la parada, durante el cual la mente se queda en blanco. Si los pensamientos inquietantes declaraciones durante ese tiempo, gritan "parar"
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Aprende a llevar esto a un nuevo nivel:. Unaided interruption.Now pensamiento tome el control de la señal de detener el pensamiento, sin que el temporizador . Mientras rumiaba el pensamiento no deseado, gritar "¡Alto!" Cuando tienes éxito en la extinción del pensamiento en varias ocasiones con el comando de voz de mando, comienza la interrupción del pensamiento con "Stop", dijo en un tono de voz normal. Después de tener éxito en detener el pensamiento usando su tono de voz normal, comienza la interrupción del pensamiento no deseado con "Stop" verbalizado en un whisper.When el susurro es suficiente para interrumpir los pensamientos estresantes, imagina escuchar "Stop", gritó dentro de su mente. Apretar las cuerdas vocales y mover su boca y su lengua como si estuviera diciendo "Stop" en voz alta. El éxito en esta etapa significa que puede detener los pensamientos no deseados solo, o en público, sin hacer ruido ni llamar la atención.
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Aprender pensado substitution.The última fase de parada pensamiento consiste en la sustitución pensado . En lugar del pensamiento obsesivo, constituyen algunas de las declaraciones positivas, asertivo, que resulten adecuadas a la situación objetivo. Desarrollar varias declaraciones asertivas alternativas decirte a ti mismo. Por ejemplo: Este es un fantástico, hermosa vista desde aquí arriba

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