La auto-hipnosis es una excelente manera de reducir el estrés, reforzar las ideas positivas y hacer cambios saludables en su vida. Usted no necesita ninguna habilidad o entrenamiento para aprender cómo hacerlo especiales. Para conocer el proceso de auto-hipnosis, sólo tiene que practicar unos sencillos pasos. Si les haces todos los días, usted aprenderá cómo hipnotizar a ti mismo y serás capaz de aprovechar los beneficios de reducir el estrés y una actitud más positiva. Instrucciones
1

Elija un momento y lugar en el que no se verá afectado. Al principio de la sesión de autohipnosis debe correr unos 30 minutos, aunque se puede acortar o alargar una vez que aprenda cómo hacerlo. Asegúrese de que no será molestado durante esa media hora y que tiene un lugar cómodo y tranquilo donde usted puede sentarse o acostarse con los ojos cerrados.
2

Cierre los ojos, respire lenta y profundamente y liberar los pensamientos, preocupaciones o inquietudes que están en su mente. Esta suele ser la parte más difícil de aprender. Si te descubres pensando o preocupándose, no se juzguen para el desliz. Simplemente reconocer y liberar los pensamientos. En su mente, la imagen que volar muy lejos.
3

Una vez que haya llegado a un estado de calma de la mente, liberar la tensión en su cuerpo. Comenzando con los dedos, apretar cada parte del cuerpo, mantenga la tensión durante unos segundos y luego soltarlo. Su forma de trabajo del cuerpo hasta llegar a la parte superior de su cabeza. A medida que liberan cada parte, visualiza la tensión se evapora en una nube o imaginar suave chapoteo del agua por encima de su cuerpo. Utilice una imagen que usted ve como relajante. Continúe su respiración lenta y profunda a lo largo de este paso y durante toda la sesión.
4

Traiga usted abajo en un estado de auto-hipnosis imaginando que usted está caminando por un tramo de diez escaleras. Visualizar un número gigante 10 en su mente, e imagínese caminando lentamente hacia abajo. Al caminar por cada escalón, el número cambia. En su mente, repetir las palabras, "me estoy volviendo más profundamente relajado con cada paso. Mi cuerpo es cada vez más ligero y mi tensión se ha ido. Estoy en un estado de relajación total."
5

Al llegar a la parte inferior de la escalera, repite afirmaciones positivas dirigidas a los objetivos específicos que desea alcanzar. Por ejemplo, si usted quiere construir su confianza, repite: "Yo soy una persona capaz, y voy a actuar con confianza hoy en día." Si usted quiere perder peso, repetir: "Voy a elegir los alimentos que puse en mi cuerpo hoy, y sólo voy a elegir opciones saludables y porciones razonables." Repita la afirmación cinco veces, las imágenes de las palabras que brillan intensamente con energía positiva.
6

Cuando haya terminado con las afirmaciones, tómese unos minutos para relajarse. Al igual que hizo en el paso 2, vaciar la mente de pensamientos y continúa respirando lenta y profundamente.
7

Cuando se sienta listo, imagina caminar hacia la escalera. Imagínate a los números de nuevo, pero comenzar con diez este tiempo y su forma de trabajo hacia atrás. A medida que tome cada paso, dígase a sí mismo: "Me estoy haciendo más alerta y lleno de energía con cada paso." Al llegar al último escalón, dígase a sí mismo: "Yo estoy despierto y listo para afrontar el resto del día", a continuación, abra los ojos.
8

Repita este proceso sobre una base diaria. Aprender autohipnosis requiere práctica, así que si lo haces con regularidad, sus habilidades crecerán rápidamente.