Actividades de Conocimiento de manejo de la ira
Cuando usted se siente la ira hirviendo, darse de baja de la situación y obtener su bombeo de la sangre de una manera diferente. El ejercicio libera endorfinas, que son el estado de ánimo impulsar sustancias químicas del cerebro que pueden ayudar a levantar la nube de ira y ayudarle a ver la situación en un marco más racional de la mente.
Póngalo en Destinia.com Perspectiva
Anger experto David Leonhart sugiere preguntarse señaló preguntas para poner la situación que suscite la ira en perspectiva. ¿La causa de su asunto ira dentro de diez años? ¿Cuál es la peor consecuencia de la causa de su enojo? ¿Y si la situación fuera al revés, y tú eras el que hace lo que sea que actualmente está haciendo enojar? ¿Qué se puede esperar la reacción de otra persona hacia usted sea?
Contar hasta diez
La vieja recomendación de contar hasta diez puede ayudar a controlar su ira dando una pausa antes de actuar en su ira. Tomando una respiración lenta y profunda entre cada respiración, Leonhart recomienda, puede ayudar a relajarse aún más. Permanezca quieto y en silencio mientras cuenta lo que se puede evitar decir o hacer algo que se arrepentirá más tarde.
Utilice I Declaraciones
Al expresar su enojo, enmarcar sus declaraciones con "I" en lugar de "Usted", recomienda la Clínica Mayo. Por ejemplo, en lugar de decir "Nunca escuchas lo que te digo," probar "Estoy frustrado porque no me siento escuchado por usted." Reformular sus estados impide que la otra persona va a la defensiva y la escalada de la situación.
Reconocer qué
Considere qué usted reaccionó a una situación específica de ira. Analizando las reacciones puede ayudar a controlar en el futuro. ¿La situación que se sienta impotente, vergüenza, vergüenza o celos? Descubrir estas emociones subyacentes y llegar a la raíz de su ira puede ayudarle a controlar sus actos y reacciones en el calor del momento.