Los ejercicios de Kegel son movimientos que se utilizan para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Tales ejercicios pueden mejorar las condiciones tales como la incontinencia y la disfunción sexual. Ellos se pueden practicar en cualquier lugar y sin ningún tipo de dispositivos necesarios, pero no son los soportes, tales como huevos ponderados o bolas, que se pueden utilizar junto con la contracción de base y los movimientos de relajación para mejorar el tono muscular. Acostado

reclinación en una posición cómoda. Esta es una buena posición para los principiantes, ya que es más fácil evitar el uso de los músculos de las nalgas o los muslos al intentar realizar los ejercicios de Kegel. Respira profundamente y relajar todo el cuerpo.

Imagina que tienes que orinar. Imitar la sensación de empujar que acompaña a la micción. A continuación, intentar mover sólo tus músculos pélvicos, apriete el área como si estuviera tratando de parar el flujo de orina.

Los ejercicios de respiración profunda y el tiempo invertido relajarse y centrarse en un objetivo único y tranquilo toda la ayuda a la calma el cuerpo y la mente.
Sentado

Si no está seguro de que usted está apretando los músculos correctos, prueba la posición de sentado. Retire o tirar a un lado su ropa e insertar uno o dos dedos en la vagina. Apriete sus músculos vaginales alrededor de su dedo.

Utilizando la respiración para ayudar a dirigir el movimiento puede hacer que sea más fácil mantener el enfoque en los músculos de la pelvis. Respire lenta y profundamente. Contrae los músculos y podrá respirar y relajarse mientras exhala.

Hombres pueden tratar de imitar los movimientos que detienen el flujo de orina. También se pueden utilizar los músculos que sirven para subir y bajar los testículos. Los hombres (y las mujeres) también puede hacer estos ejercicios con los músculos en el área anal. Dibuja en el músculo del esfínter, y luego relajarse (o incluso empujar suavemente). Intento de aislar el movimiento de sólo el ano y el área rectal, no utilice el estómago o los glúteos
durante el sexo

El sexo es un momento perfecto. a la práctica. Ya se centran en el área en cuestión. Su pareja podrá apreciar el cambio de sensaciones a medida que apriete y suelte y usted puede ser sorprendido por los resultados.

Práctica con un objeto pesado o prop puede enseñar incluso un mayor control. Usted puede aprender a manipular los músculos individuales o para trabajar músculos particulares cooperativa.
Pie

Una vez que se puede realizar sentado o acostado práctica durante varios minutos, se mueven en pie práctica o la práctica con las piernas separadas. Estas posiciones son un poco más difícil, ya que la postura del cuerpo es menos propicio a las contracciones.

Tensing y liberando grupos musculares, también llamada relajación progresiva, es un método muy eficaz para ayudar a las zonas aún reticentes del cuerpo para dejar ir de la tensión acumulada.

enfocado, la respiración profunda y los mismos movimientos musculares son parte de las antiguas artes marciales de Asia y la India las prácticas que implican la meditación y el yoga, los métodos tradicionales de la relajación y el alivio del estrés.

El progreso

Varíe su rutina y aumentar gradualmente la duración del ejercicio hasta que pueda completar cinco a 10 minutos en una sesión. Para variar, intenta mantener contracciones durante varios segundos antes de soltarlo, trate de hacer juegos rápidos y lentos de contracciones o tratar contracciones onduladas.

Practique con estos músculos también a darle vida a tu vida sexual como te das cuenta de un mayor control y conocimiento sobre los músculos y sensaciones implicadas. El aumento de la excitación sexual a menudo acompaña a la práctica, y pocas cosas son mejores que la liberación sexual de la relajación de todo el cuerpo y aliviar el estrés.