Prevención de espalda y hombro lesiones durante la elevación depende en gran medida de la correcta colocación del cuerpo. Mecánica corporal es la aplicación de una postura correcta durante actividades como levantamiento. A menudo hay un enfoque en la parte de atrás cuando se está aprendiendo una buena mecánica corporal, pero sabiendo dónde colocar los brazos y los hombros al levantar también es importante. Evaluación de la Situación

Al levantar un objeto, evaluar la situación antes de levantar. Asegúrese de que el objeto se ajusta cómodamente en los brazos. Pruebe el peso con los brazos para asegurarse de que la carga no es demasiado. Levantar pesos pesados ​​que resbalan de los brazos puede causar roturas del tendón del músculo y así como el daño de los codos. Si la carga parece que puede ser demasiado pesado para usted solo tiene alguien que le ayude a levantar el objeto. Al evaluar la situación de elevación, asegúrese de que puede adaptarse a un brazo alrededor del objeto, así como apoyar la parte inferior del objeto durante la elevación como.
Elevación correctamente

una elevación objeto incorrectamente puede causar daños en los brazos y los hombros, especialmente si el objeto se ha caído o se volvió bruscamente. Cuando levante, asegúrese de flexionar las rodillas y bajar lo más cerca que pueda a la altura del objeto. No se incline más y tratar de levantar los objetos con los brazos y los hombros solamente. Esto puede causar daños en los brazos, hombros y espalda. Trate de llevar el objeto tan cerca de la altura del pecho como sea posible para mantener el peso distribuido uniformemente entre los brazos y los hombros. La celebración de un bajo objetos pesados ​​puede causar que los músculos de los brazos y los hombros se extienden a más.
Alcanzar

Trate de no levantar cualquier objeto que se encuentre por encima del hombro nivel. Elevación desde arriba puede causar daños en los manguitos rotadores y el dolor de los codos. Si un objeto es demasiado alto utilizar una escalera de mano para llevar su cuerpo a la altura. Acérquese al objeto y determinar la mejor manera de levantarla. Tener una caída objetos pesados ​​de un estante puede causar daño a las armas si hay un intento de atraparlo. Este movimiento espasmódico puede causar roturas musculares y puede golpear el hombro fuera de lugar. Utilice una mano para apoyarse en la escalera para evitar caídas.