A nadar después de la reparación de hernia

Después de la cirugía de reparación de hernia, tendrá que volver a introducir gradualmente la actividad física para evitar poner en peligro una recuperación exitosa. Desde una hernia abdominal puede ser el resultado de la tensión muscular o tensión, el tipo de ejercicio durante la recuperación debería comenzar a abordar las causas de la hernia en un suave moda, no amenazante que se puede incorporar en un régimen regular como pasan las semanas. La natación es una forma maravillosa de empezar el fortalecimiento de los músculos abdominales. La flotabilidad del agua crea una oportunidad sin peso para trabajar grupos musculares aislados con movimientos lentos y suaves. Cosas que necesitará de amigos de doctor aprobación vacaciones Piscina
Kick bordo
Swim correr cinta
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Semana 1
1

Ingrese el agua en la parte menos profunda con cuidado, utilizando el pasamanos.
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práctica varios deslizamientos de pie en el agua. En posición de pie, lentamente mentir delante de la superficie del agua, boca abajo, llegando a los brazos frente a usted para formar una "V" Mástil de muy poco con los pies se deslizan sobre el agua. Repita el ejercicio cinco veces.
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Mantenga una tabla de flotación contra su pecho con los brazos cruzados alrededor. Poco a poco se encuentran de nuevo en el agua, permitiendo que la tabla de flotación para boya su cuerpo a la superficie. Relájese en el agua, y patear suave aleteo tus pies con las rodillas ligeramente dobladas. Si esta actividad no se siente el esfuerzo, hacer su camino hacia atrás al otro lado de la piscina. Al llegar allí, se repite a la inversa, pero no empuje hacia el lado.
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Práctica en la piscina dos o tres veces esta semana para obtener mejores resultados.

Semana 2
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Continuar los ejercicios de la Semana 1, la adición de aguas profundas trabajo aeróbico. Usar el cinturón de correr el agua para una mejor estabilidad y flotación, desplazamiento del agua por cinco minutos, moviendo las piernas con cuidado con las rodillas dobladas y los brazos de bombeo también.
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Descanse un minuto y repita cinco minutos de agua jogging.
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quitar el cinturón de jogging. Empujando suavemente apagado de la parte, nadar espalda a la parte menos profunda, llegando poco a poco con una buena extensión del brazo y suavemente flutter patadas.
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natación estilo libre de dos tramos de la piscina, con lentos y suaves brazadas y una forma fácil, patada agitada modificado.
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práctica este régimen de tres a cuatro veces esta semana.
Semanas 3-5
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Añadir más repeticiones y minutos a su entrenamiento de natación como su energía vuelve y el dolor después de la cirugía disminuye
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de dos a cuatro longitudes piscina de patear la práctica utilizando una tabla de flotación para fortalecer quads. - músculos de los muslos - y abdominales - músculos del estómago. Sujete la placa debajo de la parte superior del torso con los antebrazos y las manos, que el consejo que boya en la superficie del agua mientras patada agitada. No intente hacer el pecho - "rana" - saque hasta que su recuperación está más avanzada, ya que este retroceso puede causar tensión en el área de la ingle
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Swim algunos sprints para aumentar la aeróbica. beneficios de su práctica. Trate de nadar un largo de la piscina tan pronto como sea posible. Si esto no provoca una tensión en su zona de reparación de la hernia, agregar tres más longitudes sprint, descansando 30 segundos entre cada sprint. Recuerde, cuando usted empuja a un lado de la piscina, que sea suave y gentil.
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Añadir más repeticiones como su recuperación progresa, nadar cuatro veces por semana, y antes de que usted lo sabe, todo su cuerpo se siente sano, fuerte e incluso mejor que su mejor antes de la cirugía.