Soportando una histerectomía puede ser toda una odisea. Esto se ve agravado por las complicaciones postoperatorias que pueden resultar de la histerectomía, incluyendo el riesgo de prolapso e incontinencia. Sin embargo, estos desafortunados riesgos pueden ser minimizados a través de la práctica diaria de ejercicios diseñados para fortalecer y engrosar el suelo pélvico. Kegel

Ejercicios básicos de Kegel involucran una contracción deliberada de todos los músculos del suelo pélvico, incluyendo los músculos vaginales, anales y uretrales. Mentalmente localizar y contraer estos músculos puede ser difícil para los principiantes, ya que no son visibles a simple vista. Un buen truco para tomar conciencia de estos músculos está tratando de detener el flujo de orina a la mitad, mientras que usted va al baño. Los músculos que usa para realizar esta tarea son los mismos que nos centraremos en al practicar los ejercicios de Kegel.

Los ejercicios de Kegel pueden realizarse en cualquier lugar, en cualquier momento, pero es un buen método a utilizar para las personas sigue ganando familiaridad con el ejercicio es sentarse en una silla con las caderas colgando de la parte delantera. Respire profundamente en su estómago, y luego a medida que exhala, apriete los mismos músculos que utiliza para detener el flujo de orina y mantener durante la duración de la exhalación. Respira de nuevo, liberando los músculos y mentalmente "sentir" el suelo pélvico desciende. Repita durante veinte o más ciclos cada vez que práctica, y usted ganará rápidamente la conciencia de estos músculos sutiles pero importantes.
Kegel Variaciones

Una vez que domines el Kegel básica , tendrá que pasar a las variaciones más avanzadas. Por un lado, se puede probar "ascensores". Para llevar a cabo un ascensor, en lugar de contratar plenamente todos sus músculos con cada apretón, imagine que su área pélvica es como un hueco de ascensor, con diferentes plantas. Con cada apretón, aumentar progresivamente el "ascensor" de un piso a otro, el aumento de la intensidad de la contracción.

Otra variación se puede practicar es la "ola". La ola requiere control muscular avanzada, ya que implica contracciones rítmicas de los músculos de su piso pélvico un grupo a la vez. Comience contrayendo los músculos de la uretra, a continuación, suelte y contraer los músculos de la vagina, a continuación, suelte y finalmente contraer los músculos anales. Después de realizar una ola de adelante hacia atrás, volver a la parte delantera. Al aprender el control individual de cada uno de estos grupos, se fortalecerá aún más y desarrollar a todos. Trate de diez a veinte en total "olas" con cada sesión de práctica, y ser paciente si no se puede controlar completamente todos los músculos de la primera vez que lo intente. Apenas sea persistente.
Conclusión

través de la práctica diaria, con el tiempo se llega a dominar estos ejercicios y proteger su cuerpo contra los efectos secundarios de la operación. Recuerde que la coherencia y la progresión gradual es la clave y que va a lograr sus metas en poco tiempo.