Hay muchas dietas disponibles que pretenden construir el músculo magro y deshacerse del exceso de grasa corporal. Si bien puede haber algo de verdad en la mayoría de ellos, hay algunos que son las dietas de moda, simplemente no saludables. Otros están respaldados por numerosos estudios de universidades y hospitales. Muchos contienen niveles moderados a altos de proteína, y algunos contienen niveles moderados a altos de grasas. Sin embargo, la mayoría contienen bajos a moderados de hidratos de carbono. Dietas bajas en carbohidratos

dietas populares que son altos en grasas y proteínas han sido objeto de ataques de la Asociación Americana del Corazón y otros como saludable para el uso a largo plazo. El hecho de que las personas continúan siguiendo las dice a su fiabilidad para la pérdida de peso rápida.

Culturistas y otros atletas cifra sigue muchos de los principios de Atkins. Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford encontró apoyo para diets.Women bajas en carbohidratos que se encontraban en él fue significativamente mejor que los de la dieta Ornish, una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas.

altas en proteínas

Una dieta alta en proteínas ofrece buenos resultados, por varias razones. Por un lado, la proteína toma más tiempo para digerir que los hidratos de carbono, lo que resulta en una liberación más lenta de los nutrientes y más estable de azúcar en la sangre. Eso significa que los resultados de la proteína en la sensación de saciedad, lo que frena comer en exceso.

En un estudio, el consumo de proteínas antes de una comida disminuye la cantidad de hambre percibida por los participantes, lo que resultó en un menor número de calorías que se consumen durante la comida.

baja en calorías

El cuerpo tiene una cantidad mínima de calorías que se necesita sólo para funcionar a diario. Esta es su tasa metabólica basal (TMB). Cuando se restringe en gran medida calorías, usted recibirá una respuesta inicial de pérdida de peso rápida, pero si se mantienen los niveles de calorías que son demasiado bajos por un periodo prolongado de tiempo, su cuerpo piensa que está muriendo de hambre y reduce su BMR. Esto significa que se necesitan menos calorías al día para mantener el peso. Además, su cuerpo va a despojar a los nutrientes de los músculos, causando la pérdida de masa muscular.

El número de calorías necesarias por día para mantener el peso varía de persona a persona en base a edad, sexo, peso y masa muscular . Un cálculo aproximado de las calorías mínimas por día para mantener el cuerpo entre en modo de hambre es de 1.200 calorías.