Más de un estudioso ha dicho que la gente está infinitamente involucrados en estrategias de defensa para hacer frente a las experiencias corporales. Sin embargo, la investigación sí nos dice que si usted es un hombre o una mujer, como una persona más alta que tiene una ligera tendencia a tener un coeficiente intelectual más alto que una persona menor. Por supuesto, la relación entre la altura y el coeficiente intelectual puede explicarse con otras influencias posibles, tales como el orden de nacimiento, número de hijos, la riqueza y la raza. Fueron sus antepasados ​​alto? Fueron sus necesidades de salud y nutrición se reunieron? ¿Conseguiste la mayor atención entre los hermanos? Esos son los factores en la forma en que te has convertido. Cosas que necesitará
Vitaminas, suplementos
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saber que usted no puede generalmente hacerse más alto. Oh, puede diddle con las drogas artificiales como la hormona del crecimiento humano, pero eso es peligroso y los efectos secundarios son relativamente desconocidos. Y para complicar las cosas, cuando llegue a los 40 años, se reduce la cantidad de hormona necesaria para la altura. Lo que puede hacer, sin embargo, es asegurarse de que tiene todas las vitaminas y minerales en su regimiento al día. El calcio es un hecho. Es simplemente alimenta con los huesos y ayuda a que sean fuertes, y un mínimo de 800 mg al día es la dosis recomendada. Los niños necesitan más y las mujeres menopáusicas pueden necesitar hasta 1200 mg. de calcio a medida que envejecen. La vitamina D, el magnesio, la vitamina C y el difícil obtener la vitamina K también son beneficiosas y se puede tomar como suplementos.
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Obtener una prueba de densidad ósea. En el pasado, la única manera de diagnosticar huesos débiles era después de que se convirtió en frágil y roto. Hoy en día hay una prueba de densidad ósea, también llamada DEXA o de densitometría-que pueden ayudar a determinar si usted tiene una propensión a la osteoporosis o están en riesgo de tener huesos frágiles o débiles que son capaces de romper. La prueba de densidad en realidad mide el contenido mineral y la densidad que está lleno en el hueso. Su médico de familia es la persona go-to para el asesoramiento y el seguimiento del tratamiento, si es necesario.
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Tenga en cuenta que la actividad física es la clave. No se puede escapar de ejercicio. Son los ejercicios de pesas que le dicen sus huesos para endurecer y para mantener la densidad de edificación. El ejercicio también favorece el movimiento y la fuerza para mantener a ti mismo erecto. Mediante el ejercicio utilizando medio de los pesos pesados, se está engañando a su cuerpo en el hueso para manejar la carga adicional continuamente construyendo, es así.
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dieta simple (y tan difícil de hacerlo de manera consistente) para los huesos específicamente . Trabajar para prevenir la osteoporosis. El calcio en los alimentos reales, tales como los productos lácteos es el más beneficioso para el envejecimiento de los huesos también. Todos podemos comer mejor para ayudar a mantener los huesos fuertes y mucho de esto se pueden obtener de los productos lácteos, yogur y queso. Proteína de las carnes y los huevos son esenciales para la médula ósea o la porción roja de los huesos también. Zinc de levadura de cerveza o de salvado de trigo y germen de trigo es una buena idea. Por otro lado, se debe restringir su consumo de alcohol, consumo excesivo sólo sanguijuelas importantes nutrientes de su dieta.
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Cuida tu peso. El exceso de peso o tomando el peso extra es un perjuicio para la buena salud columna también. A medida que envejecemos, nuestras vértebras en la espalda empieza a perder minerales y obtener más delgado. Además, el fluido entre cada uno de estos huesos de la columna disminuye. La pérdida de masa muscular en la espalda y la columna vertebral, y tener que mantener el aumento de peso adicional crea una tendencia a hacer que la gente encorvarse cuando stand.Try para combatir los kilos de más que usted puede ganar a medida que envejece haciendo paso ligero 30 minutos paseos cada día, o, si usted es el, tipo de aventura al aire libre, trate fuera de ruta de senderismo o la escalada. Aumente su actividad y la duración del tiempo que hace que, para compensar el crecimiento más viejo y más grande.
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Prueba Pilates. Este ejercicio es conocido por la construcción de su "núcleo"-los músculos de la media que ayudan a apoyar su cuerpo. Pero las manipulaciones relacionadas con Pilates también mantener sus huesos flexibles y flexible. Usted puede incluso agregar una rutina de barra de ballet u otros tipos de estiramiento, como el uso de una banda de ejercicio ligero, tai chi o algún otro ritual de equilibrio en su vida. La postura de apoyo sujetadores y ropa interior especializada también puede ayudar a mantener los hombros y el cuerpo erguido.
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No se olvide de masaje o rolfing, un sistema que intenta alinear el cuerpo. Por ejemplo, en estas disciplinas, las piernas están alineados con las caderas, hombros a la caja torácica y el cuerpo se coloca sobre los pies correctamente, sino que son ambas formas de realineación para reducir el estrés o una articulación que se ha vuelto mal posicionada .
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Deje de fumar. El humo del cigarrillo genera radicales libres y que se traduce en moléculas que atacan a los huesos y abrumar el sistema inmunológico del cuerpo y sus defensas naturales. La nicotina mata osteoblastos, las células material muy que conforman y construyen los huesos de dentro hacia fuera. Estas toxinas creadas por los cigarrillos también provocan mayores niveles de la hormona cortisol, que conduce a la pérdida de hueso. Fumar es un cóctel peligroso, principalmente porque los huesos tardan tanto para construir y recuperar, y los productos de los cigarrillos trabajar más rápido con el daño.