Aunque existen diferentes razones para hacer ejercicios de rodilla, una de las razones más comunes para hacer ejercicios de rodilla se debe a que la rodilla se lesiona y tiene que ser rehabilitado. Si este es el caso, hay dos tipos de ejercicios que se pueden hacer para rehabilitar la rodilla. El primer tipo de ejercicio es un ejercicio de estiramiento. El segundo tipo es un ejercicio de fortalecimiento. Ejercicios de fortalecimiento

Sin importar el tipo de ejercicio que está haciendo, es importante comenzar lento - especialmente después de una lesión. Es una buena idea hacer unos 5 a 10 minutos de caminata o en bicicleta antes de hacer ejercicios de fortalecimiento para la rodilla.

Acuéstese boca arriba y levantar una rodilla para que el pie se apoya en el suelo. En la otra pierna, flexione los músculos del muslo y levante lentamente hasta que está a unos 12 centímetros por encima del suelo. Mantenga la pierna en esta posición durante 3 a 5 segundos. Coloque suavemente la pierna trasera levantada sobre el suelo. Cambie de pierna y repita. Para evitar lesiones en la espalda, mantenga la parte superior del cuerpo se relajó y flexionar los músculos del estómago mientras levanta la pierna. No arquee la espalda y no levante la pierna demasiado rápido, ya que esto podría contribuir a una lesión en la espalda.

Un baño de una sola pierna también puede fortalecer sus rodillas. Para ello, se puso una silla a su derecha y otro a su lado izquierdo con los respaldos de las sillas al lado de usted. Aferrarse a la parte superior de los respaldos de las sillas con las manos y levante una pierna de manera que se extiende delante de usted. Sólo tienes que levantar la pierna hasta unos 12 centímetros del suelo. Baje unos centímetros y mantener la postura durante unos 5 segundos. Elevar a ti mismo de nuevo, cambie de lado y repita.
Ejercicios de estiramiento

hacer un estiramiento isquiotibiales para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla más duradera. Para hacer un estiramiento isquiotibial, siéntese y coloque ambas piernas extendidas delante de ti. No apunte o flexionar los pies. Ponga sus manos en el suelo y deslícelas hasta los tobillos. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Recuerde que debe hacer su flexión de la cintura y no de la espalda o los hombros. Si se puede llegar cómodamente allá de sus tobillos, siga llegando hasta sentir el estiramiento.

El músculo cuádriceps también puede ser desarrollado para ser más flexible. Esto puede ayudarle a evitar lesiones de rodilla. Para hacer un estiramiento del cuádriceps, se aferran a la parte posterior de la silla para mantener el equilibrio y levantar un pie y llevar el talón cerca de los glúteos. Coge el tobillo con la mano y tire de la pierna cerca de su cuerpo. Mantenga las rodillas juntas y deje de tirar cuando se sienta el estiramiento. Sostenga la posición durante unos 30 segundos.